在夫妻性生活方面男人大多都非常重視自己的床上表現(xiàn)，而男人的性能力如果不足的話那么就會(huì)非常影響男性的性自尊，對(duì)性生活體驗(yàn)也會(huì)造成極為不利的影響，甚至最后影響到夫妻感情。那么男人怎樣鍛煉性能力？男人怎樣增強(qiáng)性能力？

1、如何鍛煉性能力

第一個(gè)練習(xí)方法，丈夫放松坐在妻子面前，妻子幫助丈夫扭動(dòng)脖子的循環(huán)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)方法是怎樣鍛煉男性性能力的呢?由于當(dāng)今社會(huì)男性在工作緊張和生活窘迫的雙重壓力下，使男性經(jīng)常處于一個(gè)疲勞的亞健康狀態(tài)，大腦供血不足。這個(gè)練習(xí)方法可以持續(xù)幫助脊髓供血，使大腦和脖子放松，在此運(yùn)動(dòng)下，刺激脊椎神經(jīng)，進(jìn)而刺激性功能神經(jīng)活躍。

第二個(gè)“怎樣鍛煉性能力”的方法是，丈夫放松坐在妻子面前，在妻子的幫助下，丈夫循環(huán)地轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，進(jìn)而將兩個(gè)肩膀往后拉。通過(guò)循環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，可不斷活動(dòng)腰部肌肉，促進(jìn)身體上下的氣血流通。在妻子的幫助下，將肩膀往后拉，可讓經(jīng)常處于前傾的肩膀等部位得以放松。

第三個(gè)方法，丈夫放松地平躺在妻子面前，妻子用拇指、食指和中指按摩丈夫頭部后方和頸部。按摩此處可以活絡(luò)通經(jīng)，明目清頭，解決“怎樣鍛煉性能力”的問(wèn)題。

除此之外，還可以怎樣鍛煉性能力呢?丈夫可以每天堅(jiān)持做提肛練習(xí)。原來(lái)提肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉會(huì)女性私處的肌肉，使得男性提高主動(dòng)控制射精能力，進(jìn)而可以有效得提高男性的性能力。

在性生活方面，夫妻二人要互相幫助，積極嘗試以上介紹的方法。但是到底怎樣鍛煉性能力更好，還需要朋友們自己不斷摸索、總結(jié)了。

2、改善方式

運(yùn)動(dòng)有益身心，人人都知道，不過(guò)真正堅(jiān)持下來(lái)的能有幾個(gè)呢？除了晚上的墊上運(yùn)動(dòng)，很多都市人的運(yùn)動(dòng)方式就只有擠車和沖咖啡了。然而，如果你不想未老先衰，或者晚上想有上佳表現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是很重要的！

（1）增強(qiáng)心肺，長(zhǎng)保欲望

如果女士想你的伴侶性能力增強(qiáng)，或者行房時(shí)氣勢(shì)磅礴，就應(yīng)該多鼓勵(lì)他做運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)醫(yī)生建議，男士們做適量運(yùn)動(dòng)，例如游泳、跑步、做健身等，都可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。新陳代謝正常，精神自然爽利。

但大家不要誤會(huì)--正常，不代表行房會(huì)持久，但至少可以保持正常欲望啦！

（2）血液循環(huán)防性冷感

男人多做運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)欲望，而女人則可以令血液循環(huán)加快--有什么好？當(dāng)然是可以避免或減低性冷感情況出現(xiàn)啦。

歐美多份女性醫(yī)學(xué)報(bào)告指出，平日定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的女性，出現(xiàn)性冷感的機(jī)會(huì)比不做運(yùn)動(dòng)的少七成，主要是由于血液循環(huán)，可以令神經(jīng)反映變得敏銳。當(dāng)一有身體接觸，自然就會(huì)興奮，哪里會(huì)有性冷感呢？

（3）足夠營(yíng)養(yǎng)，增持久力

男女習(xí)慣了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，自然胃口大增。這個(gè)時(shí)候，就要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)去補(bǔ)充體力。

據(jù)一些中醫(yī)表示，腰果、雞蛋、鮮奶都是最常接觸而又有高營(yíng)養(yǎng)的食品。此外，在日常飲食方面，三餐不宜吃得過(guò)飽，應(yīng)保持七成飽的狀態(tài)，這樣可以長(zhǎng)期精神爽利，且高度集中，有助提升性興奮及女性快感。

（4）運(yùn)動(dòng)過(guò)量，變性無(wú)能

雖說(shuō)，運(yùn)動(dòng)有很多好處，但同房不能過(guò)多過(guò)劇，一旦過(guò)量，就會(huì)有反效果。同樣，運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)量。跑步或游泳過(guò)分激烈，就會(huì)拉傷筋骨，而且還會(huì)影響同房。

做運(yùn)動(dòng)必須量力而為，并非所有運(yùn)動(dòng)都適合每一個(gè)人，例如舉重，如果沒(méi)受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練就舉得太重，只會(huì)損害身體，很容易拉傷肌肉。一旦重要部位受損，極大機(jī)會(huì)引發(fā)性無(wú)能，到時(shí)變有心無(wú)力就慘了。