許多男性到了三四十歲的時候，開始發(fā)福了，肚子開始慢慢鼓起來了，這和平時的生活飲食習慣有關，男性經(jīng)常會喝酒，吃東西也很少忌口，導致肥胖，肥胖不僅影響外形，還有可能引起一些疾病，那么男人怎樣預防肥胖？男人如何預防發(fā)福？

1、男人如何預防肥胖

1、側(cè)抬腿運動

側(cè)抬腿運動可以運動髖關節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

2、木偶運動

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘。

讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

3、側(cè)臥壓腿運動

這個運動能夠運動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前。

接著開始側(cè)抬右腿，重復15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復多幾遍。

4、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊。

身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復下蹲幾遍。

5、屈身運動

站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。

接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

6、后踢腿運動

后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上。

接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復做幾遍之后換腿做。

7、空中蹬車運動

蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體。

把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

2、男性如何瘦肚子

1、適當參加體育鍛煉

節(jié)食裹腹是最不科學的減肥方式，這樣的方式不但達不到增強腹部肌肉的作用，反而還傷害身體健康，要想健康減肥瘦肚子，男性應該多參加爬山，跑步，打球，游泳等活動，這些活動能加速腹部脂肪燃燒，有效減少腹部脂肪。

2、健康飲食

很多男性中年發(fā)福原因都離不開吃，由于吃的過于油膩，攝入熱量大大超過了身體所需消耗熱量，這些熱量以脂肪形式貯存于體內(nèi)，形成贅肉。因此，男性減肥瘦肚子應該合理搭配飲食，以清淡為主，遠離糖類，淀粉，動物脂肪，以七分飽緯度，促進消耗體內(nèi)脂肪。

3、腹部按摩減肥

腹部按摩是簡單有效的方法，除了減肥之外，這種方法同時還適合治療消化系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病。肥胖患者仰躺在床上，家屬用波浪式推法，從上腹推向小腹，來回三到四次，再一次用三指疊按至腹部，按壓兩到三遍。需要注意的是，該方法在飯后或者特別饑餓的時候不宜使用。

4、睡前仰臥起坐

人在臨睡前新陳代謝減慢，在睡前做仰臥起坐，能有效促進腹部脂肪燃燒，仰臥起坐一次不要求多做，一組20個左右即可，堅持鍛煉，才能起到鍛煉腹肌，減掉贅肉的效果。