痛經、經期不適是大部分女性都會遇到的生理現象，那種感覺來臨的時候并不能清楚的說明白，就是感覺很不舒服；經期時除了身體不適之外，情緒也失控，經常想大發脾氣，那么經期不適的原因有哪些？怎樣可以緩解經期不適？聽說女性日常多補充鐵和鈣有助于緩解經期不適，是真的嗎？

1、經期不適的原因

1、原發性經痛：這是指骨盆腔沒有病變、沒有發病的病因，但卻因為排卵期間位于子宮內膜分泌的前列腺素過度旺盛所造成，一般來說常在初經后的1~2年內發生，會出現的癥狀多為悶痛、腰酸、大腿酸、惡心、腹瀉等，不過隨著年齡增加和經血量不再這么多的體質改變下，這樣的經痛次數多半也會跟著減少。

2、續發性經痛：因為骨盆腔像是子宮、卵巢等病變所造成，子宮內膜異位是最常見的原因。其癥狀與原發性有些相像多為痛感和不適，但是時間上常為初經之后幾年才發生，經痛也會持續較久，甚至有些人周期結束后還是會很不舒服，這種類型的不適會隨著年齡增長而逐漸增加。

上述兩種原因說明，可以顯見續發性經痛是需要就醫咨詢和治療，而原發性經痛則為常見的經期不適主因，除了可服用止痛藥來安撫外，狀況不算嚴重者則可藉由日常飲食的調整，就能達到緩和功效，那么吃什么才是最好呢？

2、鈣、鐵助于緩解痛經

據統計，僅7%女性沒有生理痛的困擾，也就是說100位女性中高達93人都會在經期中感到不適，可見月經的來潮對于女性日常生活中會有一定程度的影響，也因此多少人汲汲追求舒緩方法，常見的像是喝熱飲、吃巧克力來安撫，然而你知道嗎？月經來訪前，因為體內內分泌的變化和子宮的收縮，加強對于鈣質的需求，因此當體內鈣含量不足時，便會引起情緒不穩定，亦或骨盆腔內的器官酸疼等痙攣現象，所以在這時期建議多食用牛奶、起司等高鈣食品來舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放松情緒。

另外，好朋友來訪所造成的血液流失，使女性比男性更需要鐵的營養。調查指出，大多女性有普遍性缺鐵問題，因此當月經來臨時，會因血紅素合成不足和攜氧量不夠，使得面色發白、氣血不順，連帶影響個人的情緒、活力與記憶力，所以適量補充“鐵質”是相當重要的，像是牛肉、豬肝都是很好的營養素來源，但因為其脂肪、膽固醇較高，建議還可以食用紅綠色蔬菜、黑糖來補足身體需求，并記得搭配高維他命C的水果提高人體對鐵質的吸收度，避免吃下含鐵食物，卻只大補熱量而少補了鐵質。

3、食用高維他命C水果

多數人覺得巧克力對于經期不適有舒緩的幫助，有些人則認為咖啡可以緩解經痛，其實不管吃什么，很多醫生皆指出只要覺得能讓痙攣舒緩、心情愉快，都是可以做為擺脫不適的幫手。

不過現代女性若要用食物慰勞自己，只怕也會趨向高咸、高油、高甜的選擇，就理論來說這樣的“三高”對于子宮收縮和內分泌的益處不大，反而會加速作用以致加重不適感，另外對于皮膚皮脂腺也加強了刺激，使得痘痘、粉刺更易冒出。

所以面對好朋友的來臨，你除了需要鐵、鈣的幫助，更需要多食用富含膳食纖維和維他命C的蔬果，一方面加強鐵質吸收，一方面則可以幫助身體代謝、平衡過多的鈉與膽固醇，像是奇異果、芭樂、白蘿卜等都會是相當好的選擇。

就高維他命C水果-奇異果來說，最值得一提的是在紐西蘭奧克蘭梅西大學為其16周的研究，針對缺鐵女性安排食用富含鐵質的麥片和牛奶，并將其分成兩組，分別給予奇異果或香蕉搭配食用，結果發現奇異果組對鐵質吸收率達28%，相對于另一組成長4、6倍，可見富含維他命C越多的水果更能幫助鐵質吸收，對于每月都有好朋友報到的女性來說，絕對是必需得天天攝取的重要營養喔！

4、經期的注意事項

(1)清潔衛生：經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好;衛生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用;月經帶、，內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽下曬干后備用;月經墊子宜用消毒紗布及衛生紙。大便后要從前向后擦試，以免臟物帶入女性私處，引起女性私處炎或子宮發炎。

(2)調節情志：祖國醫學認為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期王碼電腦公司軟件中心定要保持情緒穩定， 心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

(3)勞逸結合：經期照常工作、學習、從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，便應避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠，以保持充沛精力。

(4)飲食有節：月經期因經血的耗散，更需充足的營養;飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過少或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津的食物，以養活子宮充血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

(5)寒暖適宜：注意氣候變化，特別要防止高溫日曬、風寒雨淋;或涉及水游泳，或用冷水洗洗腳，或久坐冷地等。

(6)避免房事：月經時，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有鷴創面，宮口亦稍微張開一些，女性私處酸度降低，防御病菌的能力減弱。如經時行房事，將細菌帶入，容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經期處長，甚至崩落不止。因此，婦女在行經期間應禁止房事，防止感染。

(7)勿亂用藥：一般婦女經期稍有不適，經后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多、日久不止者，需經醫生檢查診治為妥，不要自己亂服藥物。

(8)堅持建立月經卡：自青春期初期年齡開始后，都要學會建立月經卡，記錄每月經期日期，便于了解自己的月經是否規律，是否懷孕、是否流產等，有利于防治各種婦科疾病和落實計劃生育。