男人步入中年后或結(jié)婚后就很容易發(fā)福，一方面是運(yùn)動(dòng)量少了，另一方面是由于生活滋潤(rùn)了；男人發(fā)福后一定要多加注意調(diào)理自己的身體，否則肥胖會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，給自己身心造成很大的傷害，中年人要保存健美身材，一是要合理膳食，二是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。那么哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防男人發(fā)福？預(yù)防男人發(fā)福的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、預(yù)防男人發(fā)福的運(yùn)動(dòng)

1、后踢腿運(yùn)動(dòng)

后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。

2、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開(kāi)始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。

3、蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)

蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來(lái)，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來(lái)，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車(chē)一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

4、木偶運(yùn)動(dòng)

這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開(kāi)，雙手手臂平舉起來(lái)，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

5、下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開(kāi)，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

6、屈身運(yùn)動(dòng)

站直，把兩腿張開(kāi)，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開(kāi)始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

7、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。

溫馨提示：以上就是為大家介紹的預(yù)防男人發(fā)福的七個(gè)運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)您有所幫助。中年男人身體狀況會(huì)不如以前，所以加強(qiáng)鍛煉相當(dāng)重要，不僅可保持身材，還能增強(qiáng)體質(zhì)。

2、男性如何瘦肚子

1、適當(dāng)參加體育鍛煉

節(jié)食裹腹是最不科學(xué)的減肥方式，這樣的方式不但達(dá)不到增強(qiáng)腹部肌肉的作用，反而還傷害身體健康，要想健康減肥瘦肚子，男性應(yīng)該多參加爬山，跑步，打球，游泳等活動(dòng)，這些活動(dòng)能加速腹部脂肪燃燒，有效減少腹部脂肪。

2、健康飲食

很多男性中年發(fā)福原因都離不開(kāi)吃，由于吃的過(guò)于油膩，攝入熱量大大超過(guò)了身體所需消耗熱量，這些熱量以脂肪形式貯存于體內(nèi)，形成贅肉。因此，男性減肥瘦肚子應(yīng)該合理搭配飲食，以清淡為主，遠(yuǎn)離糖類(lèi)，淀粉，動(dòng)物脂肪，以七分飽緯度，促進(jìn)消耗體內(nèi)脂肪。

3、腹部按摩減肥

腹部按摩是簡(jiǎn)單有效的方法，除了減肥之外，這種方法同時(shí)還適合治療消化系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病。肥胖患者仰躺在床上，家屬用波浪式推法，從上腹推向小腹，來(lái)回三到四次，再一次用三指疊按至腹部，按壓兩到三遍。需要注意的是，該方法在飯后或者特別饑餓的時(shí)候不宜使用。

4、睡前仰臥起坐

人在臨睡前新陳代謝減慢，在睡前做仰臥起坐，能有效促進(jìn)腹部脂肪燃燒，仰臥起坐一次不要求多做，一組20個(gè)左右即可，堅(jiān)持鍛煉，才能起到鍛煉腹肌，減掉贅肉的效果。

3、中年發(fā)福的主要原因

1、代謝速度下降

人體在過(guò)了25歲之后，代謝的速度就會(huì)明顯降低，并且逐年減弱，當(dāng)達(dá)到中年階段之后，代謝速度大約之后年輕人的90%左右。代謝的降低會(huì)導(dǎo)致無(wú)法消耗攝取食物的熱量，進(jìn)而導(dǎo)致能量囤積在體內(nèi)，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖，也就是發(fā)福。針對(duì)這種情況，處理的方法很簡(jiǎn)單，每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)就可以完美的解決，而且運(yùn)動(dòng)可以促使身體更加健康，提高機(jī)體活性，還可延緩衰老。

2、油膩食物太多

隨著生活水平的提高和交際需求，在生活中攝取的油膩食物會(huì)增多，而中年時(shí)期對(duì)油脂的消化處理能力明顯降低，就會(huì)導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)推擠在體內(nèi)，新城脂肪，進(jìn)而就導(dǎo)致了發(fā)福。最好的解決方法就是少吃油膩的食物，可以多吃些瘦肉、肌肉等油脂較少的食物，，這樣既可以減少對(duì)油脂類(lèi)食物的攝取，又可以為人體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為細(xì)胞補(bǔ)充能量，提高細(xì)胞活性，還能在已經(jīng)程度上緩解衰老，使身體更加健康。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間降低

由于人到中年，體力會(huì)大不如從前，這樣就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少，進(jìn)而導(dǎo)致人體攝取食物的能量無(wú)法消耗，就會(huì)在人體內(nèi)堆積，新城脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致發(fā)福。最好的解決方法就是前往體育館，進(jìn)行最科學(xué)最合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且定時(shí)完成運(yùn)動(dòng)，這樣就能保證每天的運(yùn)動(dòng)需求了。

4、藥物因素影響

中年人或多或少都會(huì)患一些慢性疾病，從而也會(huì)服用一些藥物，由于藥物的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)對(duì)食欲、激素產(chǎn)生影響，進(jìn)而導(dǎo)致人體代謝無(wú)法將能量消耗，進(jìn)而就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)；還有些藥物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分滯留，很容易導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而形成發(fā)福。最好的解決方法就是用食物來(lái)達(dá)到身體激素平衡，需要多吃蔬菜水果，適當(dāng)?shù)膸椭眢w排毒，這樣就能有效的緩解或預(yù)防發(fā)福。