隨著年齡的增長(zhǎng)，男人的身體已是大不如從前，都說(shuō)男人40一枝花，但是如果不提前做好身體保健，恐怕到40歲的時(shí)候就是一朵快枯萎的花了，所以男人不能以為自己還年輕就揮霍青春，消耗健康，那么30歲男人如何保養(yǎng)身體？30歲男人的健康雷區(qū)有哪些？

1、30歲男人健康雷區(qū)

30歲男人不能只看表面，還要看他里面的貨色是不是夠堅(jiān)強(qiáng)夠健康。要知道這可是呼喚平等享樂(lè)的年代，一個(gè)假“健康”的繡花枕頭對(duì)咱們女人可沒(méi)多大用。列一張30歲男人健康表給你，看看他們會(huì)有哪些健康地雷，幫助他防患于未然。

1.地中海危機(jī)

脫發(fā)這事雖然不算大毛病，但是拖著個(gè)頭發(fā)稀少的地中海式男友上街，終歸有損你如花的青春形象，人家還以為你傍大款呢!據(jù)調(diào)查，在30歲男人中，70%以上人不知何故;10%的人認(rèn)為是油脂分泌過(guò)多;10%的人認(rèn)為是遺傳;10%的人認(rèn)為是累的。而實(shí)際上脫發(fā)在郁悶?zāi)腥酥兴嫉谋壤畲螅虢獬杏训牡刂泻ＮC(jī)嗎?頭發(fā)還茁壯的，你就要多逗他開(kāi)心，不要讓他抑郁導(dǎo)致脫發(fā);已經(jīng)出現(xiàn)危機(jī)的，那就趕緊帶他去看醫(yī)生，制訂拔“發(fā)”助長(zhǎng)的A計(jì)劃吧!

2.電眼不再

想象一下，要是以電眼著稱的梁朝偉天天身處干燥的房間面對(duì)著充滿輻射的電腦，他的眼睛還能電力四射嗎?30歲男們既然事業(yè)有成，代價(jià)也是慘重，干眼癥早已經(jīng)等待著他們了。醫(yī)學(xué)角度講，注視電腦，眨眼次數(shù)會(huì)在無(wú)形中減少，由每分鐘眨眼20～25次，減少至5～10次，同樣減少淚液的分泌。如果你還想被他時(shí)不時(shí)地“電”一下，就幫他增加房間的空氣濕度，提醒他增加眨眼次數(shù)，給他買人工淚液類產(chǎn)品來(lái)減輕和消除眼睛不適癥狀。

3.一顆奔3的心

不論是調(diào)查，還是臨床實(shí)踐，男性心臟病發(fā)病率絕對(duì)高于女性，由于心臟病的猝死突發(fā)事件也是男多于女。心臟乃全身動(dòng)力系統(tǒng)，30歲男人的心臟是最有活力的，再加上心臟的儲(chǔ)備能力很強(qiáng)，所以30歲的他至少看起來(lái)應(yīng)該是很健康的。至于能否保持下去，就需要你督促他經(jīng)常鍛煉，還要注意飲食。與此同時(shí)，心電圖每年必查，它能篩查出絕大多數(shù)的心臟病。

4.涂鴉肺

給肺涂鴉，無(wú)外乎幾種方法：吸煙、呼吸受污染的空氣。工作壓力大，叼上一根煙，真能起到提神醒腦的作用。但是，凡事都得適可而止。正確的吸煙方式似乎是將煙吸入氣管，再吐出，實(shí)際上這對(duì)肺的損傷是很大的。所以還是像初學(xué)者那樣，煙在嘴里過(guò)一圈就吐出。這樣對(duì)肺的影響會(huì)大大減少，同時(shí)身為女友的你還有責(zé)任把他的煙進(jìn)行軍事管制!

5.大肚男

本來(lái)30歲男人啤酒肚的發(fā)生幾率并不高，不過(guò)要是放任下去，40歲的時(shí)候，體形就可能演變成大鴨梨。顧名思義，啤酒肚與喝啤酒非常相關(guān)。但是夜里空腹喝酒，借酒消愁，才是啤酒肚的關(guān)鍵。同時(shí)，如果飲食中以脂肪比重高的肉類為主，也是啤酒肚的一大誘因。所以幫制他適量適時(shí)喝酒、平衡飲食都能最大限度地杜絕啤酒肚。

6.垂頭喪氣的小弟弟

雖然性無(wú)能很大程度上是因?yàn)樾睦?。包括你?duì)他的不滿;快樂(lè)時(shí)刻你的假裝興奮，都會(huì)成為他心里的痛。而且男人對(duì)持續(xù)能力的重視不是出于無(wú)私，而是責(zé)任意識(shí)太強(qiáng)。性心理學(xué)家認(rèn)為這都是意念上的陽(yáng)萎，所以你的鼓勵(lì)在任何情況都非常適用。即使是他的那話兒真的不能勃起，或者持續(xù)時(shí)間短暫，或者剛開(kāi)始就泄精，你都要表現(xiàn)出滿意和贊揚(yáng)。畢竟偉哥只是瞬間。

7.這個(gè)男人有點(diǎn)冷

男人冷淡，多半是因?yàn)榫駢毫^(guò)大，疲勞導(dǎo)致身體“疲軟”。此時(shí)，你給他最好的建議就是休息。

良好的休息，會(huì)讓大腦重新處于興奮狀態(tài)。其次，每天1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓他身體的細(xì)胞重新獲得能量，獲得充沛的體力。

8.抓住男人的胃

男人的胃對(duì)女人可真是至關(guān)重要，除了可以讓他離不開(kāi)你，還可以使他遠(yuǎn)離胃病的襲擊。30歲男有可能被光顧的癥狀有胃炎、胃潰瘍、胃出血、胃食管反流病(簡(jiǎn)稱GERD)……癥狀有胃部不適、疼痛、燒心、惡心、嘔吐……這個(gè)年齡的男人胃口好，腦子里只要萌生“水煮魚(yú)”的念頭肯定不會(huì)顧及“暴食”的后果。同時(shí)，而立男們更講哥們義氣，即使酒量不行，只要有人勸酒，也為了面子一飲而盡?！氨╋嫛北取氨┦场边€容易出問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候，坐在他身邊的你可要拿出女朋友的權(quán)利控制他的暴飲暴食哦!

9.平靜的精子

男性激素是性動(dòng)力的源泉，是促進(jìn)男性第二性征(包括胡子、喉結(jié)等等)發(fā)育的根本物質(zhì)，學(xué)名稱睪酮。這種物質(zhì)在體內(nèi)有精確的含量，因?yàn)橛兴谂d風(fēng)作浪才使一個(gè)男人看起來(lái)精力旺盛，活躍動(dòng)感。如果你想幫他補(bǔ)充男性激素，必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生的同意，因?yàn)榧に胤峭渌?，補(bǔ)多了會(huì)產(chǎn)生令你驚詫的副作用。最好還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)與食品來(lái)改善精子的質(zhì)量和活力。

10.“臭”男人

三張男正處在新陳代謝旺盛的階段，油脂分泌旺盛，運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，容易遭受細(xì)菌侵襲，產(chǎn)生身體異味。所以如果你的男朋友變“臭”了，那趕快幫他換運(yùn)動(dòng)服吧!因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)穿透氣的衣物非常重要。純棉或絲麻質(zhì)地的面料，吸汗性強(qiáng)。同時(shí)幫他選內(nèi)褲時(shí)，松緊相當(dāng)影響他身體關(guān)鍵部位的透氣性，寬松是關(guān)鍵。

11.老人癥

聽(tīng)起來(lái)腰酸背痛好像是老年人的毛病，可是現(xiàn)在30多歲的男人都可能有這種癥狀存在。如果他從事站立性工作，如果他的睡姿非常糟糕，比如窩在小小的沙發(fā)里酣然入睡，都可能讓他的腰背受到折磨?？祻?fù)醫(yī)生建議可以一開(kāi)始做一些小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，比如伸展運(yùn)動(dòng)和輕量的舉重;也可以請(qǐng)推拿師為他做背部按摩;如果較為嚴(yán)重，再考慮吃藥。目前應(yīng)用非常廣泛的藥物為布洛芬，每次200毫克，每天3~4次。

12.肥肉多過(guò)肌肉

男人如果缺乏肌肉的爆發(fā)力和耐力，會(huì)讓人感覺(jué)弱不經(jīng)風(fēng)或者分外臃腫。所以，如果全身的肌肉不夠發(fā)達(dá)，比如胸大肌、腹直肌、肱三頭肌、股四頭肌，這四部分是你督促他鍛煉的目標(biāo)。了解現(xiàn)有肌肉的狀態(tài)，確定健身目標(biāo)，請(qǐng)私人教練設(shè)計(jì)一整套訓(xùn)練方案。然后，就是堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持。

2、男人性保健的方法

1、運(yùn)動(dòng)

對(duì)男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那么你當(dāng)然會(huì)無(wú)法享受性生活。所以平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球。

2、放松

壓力是中年男人"性"的最大致命傷。人處在壓力之下，必須專注應(yīng)付，所以會(huì)造成緊張，很自然體內(nèi)腎上腺素分泌會(huì)增加，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以應(yīng)付突發(fā)的狀況。腎上腺素增加對(duì)男性丁丁來(lái)說(shuō)是負(fù)面的影響，因?yàn)檠芊潘?，丁丁充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增加的結(jié)果，卻讓血管收縮，丁丁自然一蹶不振。

3、三個(gè)不

不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規(guī)律，是維持體能與避免動(dòng)脈硬化造成不舉的基本原則。

4、食補(bǔ)只能補(bǔ)心理

很多食補(bǔ)，其實(shí)都是心理作用而已，不論是當(dāng)歸燉鴨、烏骨土雞燉高麗參、雞睪丸炒黑麻油等。吃這些東西只會(huì)火氣大、血壓高、膽固醇高……

5、減肥、治療慢性病

由于疾病（例如糖尿病、高血壓、高血脂）引起的性功能障礙，還沒(méi)有根治的方法，所以最重要的預(yù)防方法，還是好好控制疾病。肥胖的人罹患這些慢性病的機(jī)率比別人高，所以最好還是要減肥。