很多人在更年期的時候都經常會出現各種不適的狀況，并且不少人都是身心都會受到一些影響。所以許多人就經常會吃很多人營養豐富的食物來幫助自己調理身體，那么更年期吃什么保健？更年期保健食譜具體是怎樣的？更年期的保健常識有哪些？

1、更年期吃什么保健

保健食譜一、素燒大白菜

食材：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。

做法：

1、將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片。

2、炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊放入，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。

功效：大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養胃的作用。現代科學研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。適用于更年期骨質疏松者。

保健食譜二、玉竹豬心煲

食材：玉竹參100克，豬心500克，紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，上湯2500毫升。

做法：

1、玉竹揀去雜質、切成節，用水悶泡鍋內。

2、豬心洗凈，在沸水中去血水，加入紹酒后，撈出將豬心切成薄片，放些調料去腥味。

3、鍋置武火上燒沸，煮20分鐘后，加入豬心片和調料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。

功效：安神寧心，養陰生律。適用于熱病傷陰的干咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔忡、心煩不眠、更年期綜合征等。

保健食譜三、百合桂圓紅棗粥

食材：百合6錢，桂圓1兩，紅棗15個，白米1杯，冰糖適量。

做法：

1、百合洗凈泡軟，紅棗洗凈，拍裂去子。

2、桂圓肉撕成小塊。

3、白米洗凈瀝干、簡單晾曬20分鐘，之后將白米放入鍋，加6碗水以小火熬煮成粥。

4、待其4分熟時，加入百合、紅棗、桂圓，以文火滾沸1分鐘，接著依個人口味加入適量冰糖調味即可。

功效：對于改善睡眠不安穩、精神不寧、意志不集中等有不錯的效果，常有睡眠、情緒問題的更年期婦女，不妨吃吃看。

保健食譜四、麻婆豆腐

食材：嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。

做法：

1、打開中火，將油燒至六成熱，將牛肉末放入鍋中煽炒。

2、加豆瓣醬炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻。

3、放辣椒面，待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸。

4、湯沸后再下豆腐，用小火燒至冒泡時加味精，生粉勾芡收汁。

5、最后下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。

功效：清熱解毒，健脾益氣，滋補肝腎，生津潤燥。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等癥狀者食用。

2、更年期的保健常識

一、女人更年期保健之身體保健。

1、要定期進行婦科檢測，關注外陰部清潔，經常進行體育鍛煉，以增強體質。

2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。在這里，醫院的專家特薦迪巧秀源女人片，非常適合更年期女人服用，能夠有效調整內分泌、增強鈣質、美容養顏的功效。

3、適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動物內臟和豬大腸，豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女人荷爾蒙為主。

4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫生指導下，適當地服用激素和鈣來防治神經失去平衡、骨質疏松、生殖器老年萎縮等。

5、進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

二、女人更年期保健之心理保健

1、了解有關知識，保持心理狀態舒暢，主動參加文娛活動，這個是女人更年期保健中最重要的。

2、關注控制情緒，生活要有規律，遇事不要著急、焦慮、強迫自己不要胡思亂想。

3、要每天抽些時間松馳神經，有效地舒緩身體和心理。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。

5、對人生要抱著主動態度，不沮喪、不消極。

兩性健康知識：更年期的女性在保健養生方面要注意的事情有很多，生活中要養成好的習慣，在不如更年期之后要正確看待這一生理周期的轉換。