眾所周知，衰老是一種非常自然而然的現象，即便是多么不情愿，許多人都還是沒辦法避免衰老的發生，但是人們大多都還是希望自己能夠衰老得慢一點的，那么中年女人怎樣抗衰老？中年女人抗衰老吃什么？中年女人抗衰老該怎么做呢？

1、中年女人如何抗衰老

1、中年女人抗衰老要多呵護4個部位

(1)、膝蓋

高跟鞋穿5天，一定要歇兩天，否則膝蓋承受的壓力得不到緩解;上下樓梯時也不要太快，以減少損傷。

(2)、胸部

完美堅挺的胸部是女人可愛的標志。好景不長，30歲后，胸就開始出現了衰老的征兆，慢慢開始下垂，有時還會出現乳腺增生等疾病。專家建議，選擇合適的內衣，不要過分“擠”和“勒”;每天要讓胸部得到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。

(3)、卵巢

醫學研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。每周堅持過1次性生活，能調節激素水平。可堅持攝入大豆制品，以補充大豆異黃酮。

(4)、腸道

腸道是身體中最先衰老的器官。腸道是重要的消化吸收系統，營養從這里吸收，廢物從這里排出。腸道衰老，蠕動減慢帶來的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會被腸道當做“營養”重新吸收，出現膚色晦暗、長斑等問題。預防衰老，首先要護好腸道。每周可食用高纖維食物2到3次。

2、按摩穴位抗衰老

人體是這世界上最杰出的藝術品，按黃金分割點來找，有5大黃金穴。中醫專家指出，常按摩黃金穴可抗衰老。以下為具體的信息：

(1)、涌泉穴——腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴，在腳心。

(2)、百會穴——頭頂至后腦的0.618處是百會穴，在頭頂正中心。

(3)、關元穴——腳底到頭頂的0.618處為關元穴，在肚臍下四橫指處。

(4)、印堂穴——從下巴算起，位于頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線的中點

(5)、膻中穴——在人體的中間部分，軀干0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線中間。

3、中年女人抗衰老多吃這些食物

(1)、西蘭花

西蘭花屬十字花科，是甘藍的又一變種。西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，西蘭花是專業的抗衰老和抗癌食物。因此，女人抗衰老可常吃它。

(2)、藍莓

新的研究已經表明，紅色、紫色以及藍色的水果，包括藍莓、黑莓以及黑色的葡萄將是21世紀的抗衰老食物。這些食物當中富含花青素，其抗氧化能力也非常強。

(3)、西紅柿

西紅柿的確能夠增強人體抵抗力、抗衰老、抗氧化，尤其能達到女人抗衰老的效果，讓女人們保持年輕狀態。這主要的因素在于西紅柿里面的番茄紅素成分，它也具有抗氧化能力。

(4)、楊桃

楊桃中含有特別多的果酸，它內含的果酸能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。并且，果酸能進一步軟化角質層，可促進皮膚的新陳代謝，加速皮膚更新過程，使底層新生細胞更為活躍，能有效地減少皺紋及細紋。

(5)、三文魚

三文魚肉質紅紅、味道超級鮮美，竟然在滿足我們味蕾需求的同時，也為女人抗衰老提供了很好的幫助。這其中的秘密在于，三文魚紅紅的肉質中，含有一種神秘的成分，即迄今為止抗氧化能力最強的自然物質――雨生紅球藻精華，又被稱為蝦青素。

(6)、冬瓜

冬瓜自古為美容佳品，冬瓜中含多種維生素和人體必需微量元素，可以調節人體的代謝平衡，久食冬瓜可保持皮膚潔白如玉，冬瓜子可以制成面脂護膚。冬瓜及冬瓜子可以治療多種面部皮膚病，并有抗衰老作用。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

(7)、香菇

說到香菇具有抗氧化功能，可能很多人沒有聽過。香菇和靈芝一樣，具有抗氧化能力的主要原因是擁有名為多糖的物質，也有女人抗衰老的效果。多糖的抗氧化性很穩定，無論是高溫加熱，還是氧氣環境，絲毫不會影響抗氧化能力的表現。針對女人抗衰老這個問題，既然靈芝吃不起，那廣大女人們就多買點香菇來吃吧。

女人到了中年以后，衰老的速度會比男人快，這時女性要做好對抗衰老的準備工作，以上為大家介紹了三個適合中年女人抗衰老的方法，想要越活越年輕的女人們，千萬不要錯過喲。

2、防衰老的運動有哪些

防衰老的第一種運動：瑜伽運動。要說到衰老，恐怕衰老最快的就是我們的大腦了。而左右大腦發展的不平衡也屬常見。那么如何才能防止這種現象的發生呢?答案就是我們的瑜伽運動。它能讓我們的左右兩側的大腦互相對話。從而增強左右半球的神經連接。最后使兩個半球平衡發展。

防衰老的第二種運動：健身的同時與腦力活動并存的運動。上面講到的大腦，是我們衰老最快的部位。而健身的同時加強腦力運動，這類活動有：乒乓球運動和羽毛球運動，當然還有我們高雅的交際舞。你在鍛煉身體的同時，也鍛煉了自己的反應能力。從而使自己的大腦健康發展。

第三種防衰老的運動：跳躍運動。我們在年來時就會伴隨許多“骨頭病”。其中最為常見的就是骨質疏松。而我們適當的跳躍運動能夠增加我們骨的密度。而最常見的跳躍運動就是：跳繩、高抬腿等等。所以，沒事干的時候，你可以跳跳繩、練練高抬腿。

第四種防衰老的運動：鍛煉肌肉的運動。除了我們的大腦衰老很快之外，肌肉的萎縮也是不容小覷的。據統計，一個人在十年內會萎縮4斤肌肉。而肌肉的萎縮伴隨的就是贅肉的增加。疾病會隨之而來。所以鍛煉自己的肌肉，對于我們的身體健康十分重要。

第五種防衰老的運動：散步。你在散步的同時既鍛煉了你的身體，同時還愉悅了你的身心。每天散步時切記不要只局限于那幾步，你可以適量地增加自己的步數。給自己設定一個目標。比如今天我走了3000步，明天可以嘗試走3500步。當然你在散步的同時，可以在耳朵上插著耳機，聽著悠揚舒緩的輕音樂。