失眠是一件非常同痛苦的事情，尤其對于老人來說失眠是一件相當恐怖的事情，老人的身體本來就比較弱，再因為失眠的影響就會對身體造成極大的傷害。那么當老人出現失眠癥狀的時候有什么辦法能夠幫助老人快速入睡呢？在生活中老人要注意哪些事情才能給更好的避免失眠呢？

1、60秒極速入睡法

現代人總是處于一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，于是導致睡眠不足。

美國一名醫生為此發明"4-7-8"呼吸法，能幫助人們60秒內進入睡眠。其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。

①用口呼的一下大呼氣。

②閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4)。吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有"呼"聲。而且一定要舌抵上顎。

③停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7)。

④用口呼的一下大呼氣，同時心中數數--1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的"一呼一吸"為一遍，需要重復3遍。

因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然后就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

2、老人失眠怎么辦

(1)保持良好的心態

老人不要因為自己失眠，而過于擔心失眠會給自己身體健康帶來的危害，失眠的老人更應該保持樂觀、知足常樂的良好心態。建立有規律的生活制度，每天睡眠時間要按時，即使睡不著，一到睡覺時間就要躺在床上，如果實在睡不著，可以在睡前半小時洗熱水澡，或者用熱水泡腳;對社會競爭、個人得失等有充分的認識，明白自己在社會上的地位，避免因挫折致心理失衡;時而進行適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;養成良好的睡眠衛生以及環境習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;有些老人士很愛睡前喝茶的，這也是導致失眠的其中一個因素，因此避免睡覺前喝茶、飲酒等;老人在白天記得不要睡得太多，要控制一下白天的睡眠時間。

(2)多親近大自然

老人失眠的話可能是因為長期呆在室內，沒有怎么呼吸新鮮的空氣，因此要偶爾出去走走，散散步，多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以叫家人一起陪同去山區或近郊旅游、海邊吹風等等，適當的戶外活動，會使得緊張的神經得以很好的緩解，對睡眠有一定的幫助，也利于人體神經的養護，提高睡眠質量。

3、老年人睡前需注意

一、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康，對于老年人來說更是不利。

二、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。老年人則盡量不要在晚上看使人情緒浮動大的電視節目。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡、濃茶

咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難，老年人這樣做更是會加重心臟的負擔。