每個女性在每個月都會經歷月經，而在月經期還會出現多種問題，比如腹痛、食欲不振、心情煩躁等，這些都是很常見的經期問題，但是可以通過一些方法來緩解的，比如食療。那么，經期那幾天吃什么好？經期飲食要注意什么呢？一起來看看吧！

1、經期問題吃什么好

(1)喜怒無常

每次月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現。

缺乏元素：維生素 B6研究表明，那些攝入了足夠維生素 B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素 B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素 B6還能緩解經前焦慮。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉

(2)胸部不適

一到臨近經期，有些女人就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之一。

缺乏元素：維生素 E攝入維生素 E的女性，胸部不適會降低 11%。這種營養物質能減低前列腺素 的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素 E也能緩解腹痛。

推薦食物：植物油、菠菜、谷物

(3)腹痛

有些女人在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的 2～3天，這種疼痛就變得更加劇烈。

缺乏元素：贅-3脂肪酸 腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解 40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

(4)失眠

缺乏元素：色氨酸因為荷爾蒙的變化，大約有 60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡。

推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

(5)痘痘

因為在那“大姨媽”到訪之前，討厭的痘痘總是準時出現在漂亮的臉蛋上。

缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧!

推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

(6)嗜吃甜食

缺乏元素：鈣經前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低 48%。因為這時雌激素 的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發泄不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前饑餓的癥狀，同時還能緩解經前頭痛 ，消除身體浮腫。

2、經期吃什么進補

1、羊肉：

羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

2、胡桃：

民間又稱長壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養顏之功。

3、芝麻：

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

4、海參：

海參擅長填益精血，富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。

5、淡菜：

淡菜蛋白質含量極高，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養皮膚，降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。

6、鴿肉：

鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。

月經期間吃什么好?上面為大家介紹了適宜女性月經期間食用的食物，女性在月經期間可以多吃這些食物，主要不要讓自己著涼、不要吃寒涼的食物。