很多女孩子都希望自己擁有美麗豐滿的雙峰，那樣自己外出或者在朋友面前的時候往往會更自信。實際上日常通過運動等自然方法完全可以幫助女性朋友塑造完美胸型，并且讓乳房更堅挺。那么豐胸美胸的動作怎么做？有效豐胸動作要領是什么？

1、豐胸美胸的動作

一、擴胸運動豐胸

1.站立姿勢，雙腿自然分開，雙手自然擺放在身側;

2.雙手握拳，平舉至胸前，雙拳相對;

3.雙拳向上引，讓雙肘相碰;

4.雙拳慢慢高舉過頭，雙臂用力開合;

5.放下雙手，恢復初始狀態，重復20次。

二、拉伸運動豐胸

1.雙腿跪坐在地板上，雙手向前伸直，要感受到胸部有被拉伸的感覺;

2.右手保持向前伸直，左手屈肘用力往后收回，反復拉伸5次;

3.左手保持伸直，右手則重復拉伸5次，重復動作20次。

三、盤腿美胸操

1.盤腿坐在地板上，雙手握住兩腳腳踝;

2.臀部位置保持不變，雙手握住腳踝，讓上半身輕輕用力前后擺動，重復20次。

四、合十美胸操

1.自然站立，雙手伸直高舉過頭，雙掌合十;

2.挺胸，背部伸直，頭部向后仰;

3.手臂放松，放下，放松之后重復，重復10次。

五、防胸下垂美胸操

1.自然站立，雙手伸直向左右上方伸展;

2.以腰部為軸心，手臂跟著身體向左、下、右方盡力伸展;

3.收小腹，恢復初始狀態，重復5次。

六、菩提樹式豐胸操

1.身體自然站立，雙手在后腦勺交握，張開雙肘;

2.雙腿不動，上半身向右側旋轉，抬高左肘，向右拉伸;

3.恢復初始狀態，向左側做相應動作，重復5次。

以上介紹了6個簡單豐胸擴胸的運動，對自己的胸部不滿意的女性可以在日常生活中做一做，相信堅持一段時間總會見到不一樣的效果，讓自己遠離平胸、胸下垂等胸部問題。

2、豐胸的方法

生活中豐胸方法也并不是人人都適合，因為如果求美者屬于先天性乳房發育異常的情況的話，即便是通過飲食、按摩及日常穿衣等方面的治療，也是不能起到理想的豐胸效果的，并且生活豐胸效果也會受到年齡限制!

很多人希望通過食療的方法來獲得豐胸的效果，但是對于已經成年的朋友來說，食療豐胸的效果是微乎其微的，而對于正處于身體發育的青春期女孩來說，是可以吃點木瓜、玉米及豆制品來促進乳腺組織的發育，但是任何年齡段的女性都不要亂吃豐胸類的藥物!

乳腺的健康發育和日常穿衣也是息息相關的，建議大家可以穿舒適不宜過緊的文胸，避免隊乳腺造成積壓，平時還需要注意對胸部進行適當的按摩，促進乳腺組織的血液循環，預防乳腺增生、乳腺囊腫的發生。

運動豐胸可以考慮選擇擴胸運動、瑜伽運動等，能夠有助于實現胸部的伸展，減掉乳房上多余的脂肪，促使胸部肌肉的健康發育，從而使乳房緊致堅挺，平時大家還要注意自己的站姿，不要含胸駝背，否則就會出現胸部下垂的癥狀。

上述方法有助于大家實現豐胸的效果，但是如果這些方法沒有效果的話，就需要考慮醫學方法幫助大家豐胸了，例如針灸、按摩甚至是整形的方法，但是選擇哪種方法還需要大家的理性判斷，在豐胸的過程中更需要關注乳腺的健康!