懷孕期間是需要適量的運動的，可能有一些人在懷孕后不敢運動，怕對胎兒有影響，見得最多的就是散步，其實現在越來越多的孕婦會經常去做孕婦瑜伽，孕婦瑜伽是專門針對孕婦的，對孕婦有好處，那孕婦瑜伽每天做多久？孕婦瑜伽每天都要做嗎？

1、孕婦瑜伽每天都要做嗎

孕婦瑜伽不用每天都做，但每周應鍛煉3次，若少于3次，將不能增進心肺健康，起不到鍛煉的效果，若孕媽媽身體各發面條件都合適，每天都做是可以的，只要不感到疲勞就行，練習的時候要以自己的身體舒適為宜，不可超過自身能承受的范圍。

2、孕婦瑜伽每天做多久

孕婦瑜伽每天建議練習時間為30-60分鐘，若是初學者，練習30分鐘就足夠了，且還包括休息和最后放松的時間，剛開始練習不宜過度，若是懷孕之前就有練瑜伽，則可以酌情增加至60分鐘，如果出現不適的感覺要馬上停止練習，不可硬撐。

3、每天什么時間段練習

孕婦瑜伽練習時間最好是在早上的6點到8點左右，因為人在休息了一個晚上后起來身體會比較放松，相對應的骨骼也有稍微的松弛，此時練習瑜伽效果會比較明顯。

4、最好是三個月后再做

孕婦在懷孕三個月內最好是靜養，因為頭三個月胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產，所以不適宜做瑜伽動作，而在孕三個月后，胎兒著床已穩定，孕婦可以根據個人體質及過去鍛煉的情況，適當進行瑜伽運動，能有助于順產和胎兒的發育。

5、孕婦瑜伽球怎么用

(1)站姿

1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。

2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

(2)上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。

(3)坐在球上

1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。

(4)仰躺地上

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

注意:孕婦使用瑜伽球時最好先咨詢醫生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動，因為每個人的體質不一樣。