內(nèi)分泌紊亂會造成很多健康問題，尤其是對于女性朋友來說，其危害更大。女人的身體里面是雌激素相對較高的，那么女性怎樣才能讓內(nèi)分泌正常？女性內(nèi)分泌失調(diào)是怎么回事？下面大眾健康網(wǎng)小編就為大家介紹下女性內(nèi)分泌失調(diào)的原因以及調(diào)理方法。

1、內(nèi)分泌失調(diào)的調(diào)理

每周至少3次有氧運動

有氧運動可以幫助熱量的消耗，同時，能促進身體的攜氧能力，提升新陳代謝率，促進排毒，改善內(nèi)分泌失調(diào)，而且效果會持續(xù)數(shù)個小時，而每天至少30分鐘，每周至少3次的有氧運動，就可以起到這樣的效果。

常用熱水泡腳

熱水泡腳，可以能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，進而起到養(yǎng)生保健的效果，每天晚上用熱水泡腳約20分鐘，每次以身體體微微發(fā)熱或出汗為宜，就可起達到是維持身心平衡的目的。

調(diào)理內(nèi)分泌的食物

黃豆：大量的植物雌激素，可以雙向調(diào)理女性內(nèi)分泌水平，當(dāng)體內(nèi)的雌激素太低時，可以使它增加，當(dāng)雌激素太高時，又可便之減少。

大蒜：可以增強人體免疫功能，對抗外界感染，并調(diào)節(jié)血糖水平，每天吃1-2個大蒜，可有效平穩(wěn)內(nèi)分泌水平。

粗糧：如紅薯、土豆、玉米等等，可以幫助保持大便的通暢，促進體內(nèi)毒素排出，起到良好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的效果。

綠色食物：如西蘭花、生菜、芹菜等，綠葉蔬菜多為堿性，可以中各體液，清除掉過多的酸性物質(zhì)，進而有效維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現(xiàn)不良狀況。

2、內(nèi)分泌失調(diào)的原因

1、情志不遂：情志失調(diào)，如：肝氣郁結(jié)、暴怒傷肝、思慮傷脾、驚恐傷腎，都可能使氣機逆亂，氣滯血淤，可導(dǎo)致黃褐斑、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、不孕、子宮肌瘤、早衰等內(nèi)分泌失調(diào)疾病。

2、勞傷脾土：飲食沒有節(jié)制、勞倦過度、偏嗜五味（也就是偏好某種味道的食物），可使脾胃功能受阻，使水谷精微吸收受限，廢物糟粕殘留體內(nèi)，從而引起各種內(nèi)分泌失調(diào)癥狀。

3、生活注意事項

1.飲食調(diào)理

飲食上多吃新鮮的蔬菜水果，吃清淡一些的東西。如果屬于氣血虧的話，可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補氣血的食品，少吃涼的，還可以吃點蜂王漿或月見草等保健品。日常生活要有規(guī)律，主要心理要調(diào)節(jié)好，心態(tài)平和，不要生悶氣。

2.運動調(diào)理

有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

3.精神調(diào)理

保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。

4.保證睡眠

臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠的時間若低于4個小時，其新陳代謝系統(tǒng)的功能就會出現(xiàn)嚴(yán)重的障礙，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。因此，成年人應(yīng)保證每天有8個小時左右的睡眠時間。另外，要提高睡眠的質(zhì)量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2～3個小時內(nèi)進行20分鐘左右的低強度鍛煉，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助于提高睡眠質(zhì)量。