隨著年齡的增長，人體內的很多營養元素都在不斷的減少，對于營養元素的吸收也越越來越少，所以人體很容易缺乏各種營養物質，導致很多人的身體狀況越來越差。老年人最常見的就是缺鈣，所以很多人都在想辦法補鈣，那么老年人吃什么補鈣效果好呢？那么中老年人應該如何補鈣呢？

1、老年人補鈣吃什么好

人到了老年就要開始特別注意身體所缺乏的營養元素，其中最缺乏的就是鈣物質。老年人補鈣是需要特別精細的，今天小編就來為大家推薦幾種可以幫助老年人補鈣的食物，一起來了解就來吧。

(1)牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

(2)蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

(3)豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

(4)海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

(5)動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

同時，還要注意的是老年人補鈣有很多認知誤區是不得不避免的哦。

人到了老年就要開始特別注意身體所缺乏的營養元素，其中最缺乏的就是鈣物質，老年人補鈣是需要特別精細的。那么補鈣要避免的誤區有哪一些呢?想要了解的朋友就和小編一起去看一看吧!

2、補鈣要避免的誤區

知道自己缺鈣的人很多，經常補鈣的人也不少。可在漫漫補鈣道路上，不一定每個人都能夠達到補鈣的目的。還有可能陷入補鈣誤區，影響鈣質的吸收甚至對人體健康產生威脅。以下幾個補鈣誤區，希望能讓你少走彎路。

誤區一，可樂咖啡當水喝。近些年骨質疏松的患者有年輕化的趨勢，其中一部分原因可能要歸咎于年輕人常喝的可樂、雪碧，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

誤區二，補鈣一次補太多。補鈣一次不要補太多，應該少量多次。建議買劑量小的鈣片，每天分兩至三次服下。尤其對于老年人，胃腸消化吸收功能下降，少量多次補鈣可以減少便秘、腎結石以及膀胱結石等問題的出現。

誤區三，補鈣后不注意運動。被人吃進的鈣首先進入胃腸，再轉移到血液，最后才從血液轉移到骨骼。所以人只有多運動、增加鍛煉強度和頻率，血液中的鈣才會向骨骼中轉化。因此，運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做兩次有氧運動。

誤區四，忽視維生素D對補鈣的促進作用。我們中國人本身維生素D的水平比較低，導致很多鈣補進去的時候無法吸收和利用，甚至出現天天補鈣還缺鈣的情況。所以應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求。除了元素鈣外，維生素D也很關鍵。維生素D就像一輛運輸車，只有它存在，鈣質才能被“搬運”到人體中。

誤區五，補鈣選液態鈣。有的人認為液態鈣比鈣片更容易吸收，其實鈣的吸收場所主要不是胃，而在腸道。因此，服下的鈣劑，需要有一個很好的保護機制，在胃里不受胃酸的干擾，而能被腸道吸收。而液體補充鈣劑很難達到這一點。

結語：鈣質是骨骼健康的重要成分，老人補鈣是非常重要的一件事情，很多的老人一旦出現缺鈣的情況都會出現骨質酥松的情況!相信上述介紹的這些老人補鈣的常識，希望能夠幫助大家哦，也希望各位老人可以安享晚年!

3、缺鈣的癥狀表現

1、孕婦缺鈣的癥狀

在胎兒生長發育過程中，孕婦體內的鈣質會主動經過胎盤轉運給胎兒，因此容易會出現缺鈣的癥狀。一旦孕婦出現缺鈣情況，身體就會表現為小腿抽筋、腰腿酸痛、下肢水腫、骨關節疼痛、倦怠乏力等癥狀，缺鈣嚴重時可能出現高血壓、骨質疏松、骨軟化、牙齒松動等癥狀，甚至可能造成難產。

2、嬰幼兒缺鈣癥狀

嬰幼兒可因偏食、挑食或者身體消化吸收功能不良的原因導致缺鈣，通常表現為常常出現不明原因的哭泣，睡覺不踏實容易驚醒，并且比其他孩子相比牙齒萌出的也相對較晚，并且更容易出汗。如果是較小的嬰兒，可出現囟門閉合時間延遲，前額高突，神情呆漠，動作以及語言發育都會落后于同齡人。如果嬰幼兒時期出現嚴重的缺鈣，甚至可能引起雞胸駝背、出現O型腿等情況。

3、青少年缺鈣癥狀

青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發育不良；易過敏、易感冒等。

4、成年人缺鈣的癥狀

一般情況下，成年人會有比較繁重的生活壓力，緊張的生活節奏往往容易疏忽身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋缺鈣的癥狀。當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應提高警惕，注意是否已經缺鈣。

5、老年人缺鈣表現

進入老年后人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。大多數老年人缺鈣是由于鈣的流失而造成的。主要可以表現為老年性皮膚病癢，腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛，牙齒松動、脫落，出現明顯的駝背、身高降低，食欲也會相應的減退，經常出現消化道潰瘍、便秘、多夢、失眠、煩躁、易怒等癥狀。