隨著工業(yè)化的不斷推進(jìn)，很多女性都從家庭婦女這個角色中解放出來，開始走向工作崗位，走向工作崗位的女性會經(jīng)常坐在辦公室里面，而且一坐就是幾個小時，長期下去，人體會產(chǎn)生很多疾病，那么女性長期久坐有哪些隱患？長期久坐應(yīng)該做什么運(yùn)動？

1、女性久坐易誘發(fā)疾病

1、女人久坐易長皺紋

久坐超過3個小時，會使血液循環(huán)不順暢，皮膚也會隨之變差，這個時候皺紋就會慢慢增多。加拿大一項研究發(fā)現(xiàn)，減少久坐時間，可顯著改善皮膚構(gòu)成，使皮膚年輕10年以上，研究人員表示，每周鍛煉兩次，每次30分鐘，不僅讓皮膚看起來更年輕，還能起到逆轉(zhuǎn)皮膚老化的功效。

2、女人久坐小心不孕

久坐加上缺乏運(yùn)動，常常會導(dǎo)致氣血循環(huán)障礙，下腹腔以及盆腔血液循環(huán)不順暢，容易造成卵巢供血不足而缺氧，氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不暢通；更有長期久坐不動會使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是比較明顯容易導(dǎo)致不孕的。

3、女人久坐易長斑

女性久坐不動的姿勢容易使身體內(nèi)部氣血發(fā)生瘀堵，即氣滯血瘀。氣血失衡會導(dǎo)致血停滯在皮膚表面而形成的色斑。所以女性應(yīng)該在辦公室里應(yīng)該備著一款適合自己膚質(zhì)的保濕霜，以及在辦公桌上放一盆吸收輻射的仙人掌。

4、女人久坐易毛孔粗大

電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，久坐面對電腦會使面部細(xì)小的毛孔都被灰塵微粒堵塞住，皮膚為了呼吸，只能讓毛孔越變越大。工作一段時間之后就洗個臉，用上保濕的產(chǎn)品會讓你跟你的肌膚都精神起來。

5、長期久坐易患子宮內(nèi)膜異位癥

由于長時期坐著，來月經(jīng)的時候不能夠讓經(jīng)血順暢地流下來會導(dǎo)致經(jīng)血逆流，再加上長時積壓就會變成形成腫塊，進(jìn)而會引起巧克力囊腫也就是子宮內(nèi)膜異位癥。發(fā)生巧克力囊腫后可有痛經(jīng)、經(jīng)血量改變、同房痛和不孕等癥狀，部分患者可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。有這些癥狀的女性要及時到醫(yī)院診治。

6、長期久坐易患上宮頸癌

長時間坐著，會使女性的盆腔容易充血，進(jìn)而導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通，而且長時間坐著女性私處不能很好地透氣，這兩方面的原因綜合起來宮頸就比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。

要保護(hù)好宮頸，首先要改掉久坐不動的壞習(xí)慣。平時注意隔段時間起來活動一下，以緩解盆腔充血對宮頸血液循環(huán)的影響，同時讓宮頸透透氣。

2、長期久坐需做運(yùn)動

1、“小動作”舒展筋骨

如果你整天面對著電腦，頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。

其實根本不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩;往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈。這都是很不錯的方法。

另外，白領(lǐng)們還可以十指相扣，向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂，或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”來伸展筋骨。

溫馨提示：做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好能有一定程度的熱身，同時將身體控制到適當(dāng)?shù)姆龋悦鈺瓊眢w。

2、飯后站立半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總會讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”，也就說站立一會。

專家說，這其實是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，特別容易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，新陳代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，也有助于對食物的吸收和消化。

溫馨提示：飯后站立20-30分鐘為宜，持續(xù)時間不能太久，否則會不利于下半身的血液循環(huán)，人的身體就像是一臺機(jī)器，不能長時間的保持一個動作，不然的話，就會造成很多不舒服。

3、小器械也要多用

現(xiàn)在很多的公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或著是健身房，有一些小型運(yùn)動器材都可以幫助白領(lǐng)減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動。這都是很不錯的哦!