其實孕婦不光在懷孕的時候容易產生各種不良反應，在生產過后女性的身體也會出現很多的不適現象，其中最常見的就是腰疼現象，所以對于女性來說產后需要很長的恢復時間。那么產婦該如何預防產后腰疼呢?哪些食療方能緩解產后腰疼的現象呢?

1、預防產后腰痛的方法

1.注意保暖：產婦分娩后身體虛弱，較易著涼，因此產婦需注意多加保暖，特別是腰部，更為重要。所以，中國一般會有捂月子的說法，也就是產婦分娩后一月內不可外出。很多外國女性產后不捂月子，分娩后就自己直接寶寶抱回去，有的甚至去賣場買物品。而不少中國人為此就認為中國傳統方法太過落后。需要知道的是，中西方人生來體質就不一樣，中國傳統做法是一代代人結合經驗而得來，歷經了中國歷史五千年的考驗，適用于中國的產婦。

2.適當鍛煉：產婦產婦需進行適當的鍛煉，例如仰臥起坐等運動，但不要過多。平時可多加散散步。多做鍛煉可以有效加強腰部力量，還可有效減少腰部多余的肉，起到減肥效果。

3.防護腰部：放置物品時可將其放在較低的位置，以避免長久站立以及彎腰。

4.保證充足的睡眠：產婦分娩后要確保自己得到足夠的休息，這樣的話有利于產婦的體力恢復以及腰部肌肉彈性的復原。

5.適當控制體重：一般來說，產婦分娩后都會有體重加重的傾向，這樣的話容易增加腰部的承重力，增大了負擔。因此產婦需要控制好自身的體重。

6.注意飲食：可以多吃些維生素較豐富的食物，有利于避免骨質疏松的產生。倘若產婦是由于缺少鈣元素而導致的產后腰痛，那么便可以適當的補鈣，可以多吃些富含鈣元素的食物或食用些鈣片。

7.注重日常：分娩后盡量不要較早穿有跟的鞋，另外可以給腰部做些按摩或理療等，舒緩腰部。產后最好不要干繁重的體力活，倘若一定要做的話可由家人協助干活。此外，媽媽們要注意規范哺乳的姿勢。

8.避免長時間蹲站：媽媽需要注意平時不要長時間的蹲、站，倘若需長久的干活，便可叫家人在旁協助，另外放置寶寶的東西時注意放的高度不可過低，以免不方便自己去取。在選擇寶寶推車時，除了要考慮到寶寶的舒適度，也要考慮到媽媽自身的身高，否則總是彎著腰推也會讓腰部痛感連連。

對于產后腰疼的癥狀，提前的做好預防十分的重要，對于那些已經出現產后腰疼癥狀的產婦，下面小編推薦你幾款食療方，幫你緩解腰疼癥狀，一起去看看吧。

2、緩解產后腰疼的食療方

1.肉桂山藥栗子粥：原料：20克桂圓，45克山藥，15克干姜，20克茯苓，25克白術，10克甘草，60克去殼栗子，100克糯米。步驟：(1)首先將桂圓、白術、干姜、甘草用水泡透，放入至砂鍋中煎三十分鐘后倒出湯汁留用，再加水繼續煎二十分鐘后倒出湯汁留用。(2)然后將山藥、栗子、糯米、茯苓，加入適量清水一起放到砂鍋中，并用文火燉煮。(3)最后將兩次湯汁一齊倒入到砂鍋里，并使之煮成粘稠狀即可。功效：適用于產后因受寒、患風濕從而導致腰部疼痛的產婦，緩解腰疼。值得一提的是，晚上睡覺前喝此粥效果更佳。

2.杜仲羊肉湯：原料：15克杜仲，250克羊肉，30克肉蓯蓉，20克黨參，20克當歸，25克干姜，15克枸杞。步驟：(1)首先將干姜洗凈切片，羊肉洗凈切成小塊，將羊肉放入鍋中煮且去除浮沫。(2)然后在砂鍋中添加適量清水，將羊肉及其他食材一起放入砂鍋中文火燉煮，直至羊肉煮熟即可。功效：適用于腎虛血、腎氣受損而誘發的產后腰部疼痛，另外頭昏眼花的產婦也可用此療法。早晚空腹食用為佳。

3.當歸紅棗山楂粥：原料：20克當歸，4枚紅棗，30克生山楂，15克桃仁，6克紅花，10克川芎，6克干姜，100克糯米，適量紅糖。步驟：(1)首先將生山楂、當歸、干姜、川穹、紅花放至砂鍋中，倒入清水煎至四十分鐘后，放入紅糖調兌，倒出湯汁留用。(2)然后在鍋中添水，再將其他食材放入砂鍋中，小火加熱，煮至黏稠狀。(3)最后將之前的湯汁倒入粥中攪拌煮開即可。功效：適用于盆腔血液淤積而導致腰痛的女性，此外腰部疼痛位置不定，牽連下腹的女性也可食用此粥緩解痛感。可早晚各一次食用。

總結：產婦在產后要多關注自身的情況，要避免造成腰疼的一些錯誤坐姿，注意預防出現產后腰疼的現象。要是已經出現產后腰疼的產婦，可以試試上文中推薦的食療方，能有效的幫你緩解腰疼哦。

3、導致產后腰疼的原因

1、因為女性在懷孕之后，內分泌系統會出現很大的改變。胎兒慢慢的長大，女性的腰部需要的支撐力也在逐漸的增加。為了讓胎兒順利的出生，剖腹產的女性還要在子宮上留下疤痕。這樣都是引起剖腹產后腰疼的出現。

2、在生產之后，女性的內分泌水平并不能恢復到正常的狀態。并且，因為子宮增加而出現的韌帶松弛情況的出現，導致子宮并不能很快的恢復的原位，這也是讓大家出現腰疼的情況。

3、很多女性在生產之后，因為剖腹產的關系，所以不能進行劇烈的運動。大家如果總是在床上修養，總是不運動的話，就會導致腰腹部贅肉的增加。這樣會直接導致腰部的負荷增加，導致腰肌勞損的出現，引起腰痛。

4、也有一些女性在產后出現腰疼，是因為不小心受了風寒引起的。外感風寒的出現會導致大家行經不暢，這才直接導致腰疼的出現。

如果大家出現了剖腹產后腰疼的情況，先不要著急，因為這并不一定是由于大家剖腹產恢復不好引起的。萬一出現了腰疼，最應該做的是找到病因，然后再去進行治療。不要自己瞎猜，這樣只是自己嚇自己。有的時候，大家的情緒過于緊張，也會引起腰疼的出現。