男性在生活中需要面對很多方面的壓力，比如工作競爭、生活壓力、夫妻情感等方面的各種壓力，如果壓力長期過大很容易對精神狀態造成損害，所以男性在平常生活中一定要多加注意進行減壓，避免壓力過大導致精神崩潰，那么到底男人有哪些壓力呢?男人該面對壓力時如何去緩解呢?

1、男性要面對的壓力

①競爭所帶來的事業上的壓力，擔心被別人排擠或壓倒，所以要千方百計玩命干。人際關系緊張，精神負擔加重。

②對家庭的責任感，促使男人有一種硬漢精神，不管多么勞累，他是一家之主，不能先休息，臟活、累活都要干在前頭。

③中年人承上啟下，在事業上和家庭中都是頂梁柱，他們不顧惜自己的身體，認為堅韌不拔是男人應有的性格。

所以他們往往英年早逝或者發生勞累過度引起的性功能障礙。在報刊上宣傳的英年早逝的典型中幾乎全部都是男人。

④商品社會中處處講錢，男人掙錢養家，又要取之有道，只有拼體力或腦力。男人掙不來錢就被看成無能、廢物，男人靠女人的錢養活被稱為“吃軟飯”，讓人瞧不起，所以只好豁出健康去干。

⑤在夫妻關系中，男人在性生活中充任主角，性生活不和諧不成功，女人欲望得不到滿足都拿男人是問，而男人也是血肉之軀，也有病痛、疲勞和情緒不高的時候。

⑥社會種種矛盾在家庭聚焦、深化，導致愛情衰老，感情磨損，夫妻之間相互埋怨、指責，心理不相容。

不能互相理解，從而造成感情裂痕，發生摩擦，這種精神方面的抑郁會對生殖系統產生抑制，妨礙了生精功能的正常發揮。

上述小編給大家介紹了關于男人的一些壓力是從何而來，其實簡單的來說，本身自己給自己的壓力就占很大比例，社會的壓力、經濟的壓力等等。那么到底男人該如何緩解呢?來了解一下!

2、男性緩解壓力的妙方

第一：正確評價自己

你知道你會什么嗎?你會哪些技嗎?你是什么樣的性格?.....生活中有一部分壓力完全就是來自對自己沒有正確評價。

1.正確的分析并認識自己的能力。不要高看自己也不要低看自己，做自己能做的事，合理的評價自己。

2.分析自己是什么樣性格的人。在跟人交往的時候，有時候是自己不好的性格而引起的。分析并認識到自己的缺點，改掉一些壞的毛病。不過是人總會有缺點的，不要想著全部改掉。沒有缺點的人，已經是超越神的存在了。

第二：轉移注意力

找一個安靜的地方，什么都不要想。看一本自己喜歡聽的書、一首歌、一首詩，也可以跑步、唱歌、看電影、做家務......不管怎樣，做完之后，肯定會感到有所輕松。

壓力有時候像拿起一杯水，拿一分鐘誰都可以做到，拿到半小時手就會感到酸。我們要做的就是放下這杯水，歇息一會，再拿起來，這樣我們才會拿的更久。

所以我們應該將壓力放下來并休息一段時間，之后再重新拿起。一張一弛，松弛有度。

第三：打坐

盤坐下來，不要胡思亂想，清楚腦中所有的想法，慢慢的安靜下來。這是一種平穩的緩解壓力的方法，醒來之后雖不能清楚所有的壓力，但是隨著時間的推移，壓力將逐漸的淡下去，直至消失。

從佛教中的打坐來說，是為的制心一處，參究真理，以期顯發智慧，徹見法性，此即所謂明心見性，解脫自在。所以，佛教的打坐觀點比較適合緩解心理壓力。

第四：傾訴

向別人傾訴你的煩惱，很多時候，把一件事憋在心里很不舒服，這時候找一個人傾訴就成了最好的辦法了。雖然說出來并不一定會完全解除壓力，不過說出來總會舒服不少，而且還可以得到他人的安慰。

總結：通過上文小編的介紹是不是對壓在男人身上的壓力有更深的了解了呢?主要多關心男人，男人自己也該有一些簡單的緩解方法，比如正確評價自己、轉移注意力、打坐等。減輕壓力放下包袱一身輕松!

3、上班族的減壓方法

1、運用言語和想象放松

通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”。在短時間內放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

4、擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。

5、看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

6、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。