男性是家庭的頂梁柱，很多事情都需要男性去做，所以男性的健康一旦出現問題會讓整個家庭都為其擔心，因此男性一定要注意保重自己的身體健康。隨著生活的提高很多人都開始有意識的進行養生保健了，那么男性要多吃哪些食物呢？男性的飲食要遵循什么原則？

1、男性養生必吃的食物

雞蛋：營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收--身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。

意大利面：(pasta)增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

蘋果汁：具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身)前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量(因為果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。

三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質醇。皮質醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

酸奶：滋補的食物天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。

2、男性飲食遵循6原則

1.粗茶淡飯常入口，遠離生猛海鮮：粗茶淡飯在以前所指的是一些窮苦人家的日常飲食，而到了我們現代，粗茶淡飯除了是節儉美德以外，同時更重要的是健康。對于現代人來說粗茶淡飯不僅是節儉美德，更重要的還是健康。隨著生活水平的提高，很多人在飲食方面都吃的過于“豪華”，幾乎餐餐不離酒肉類食物。除了奢華以外，與此同時還有著一種奇怪的獵奇心理，什么新鮮吃什么，生猛海鮮、生魚、生肉大吃特吃。

2.炒菜中多加胡蘿卜：也許很多人都不喜歡吃胡蘿卜，但不管你喜不喜歡，它始終都是養生保健的佳品。因此在平時炒菜的時候最好是能多放些胡蘿卜，除了可以增加菜肴色澤以外，同時還能提高食欲補充人體維生素A。比如像一些長期做文字工作以及經常操作電腦的人，這類人群的視力容易下降，因此每星期一定要保證吃三根胡蘿卜，這樣才可以保持體內維生素a的正常含量。

3.多補充海魚和雞肝：現代人的工作一般都是以辦公室為主，從上班都下班，大多數的時間都是在辦公室度過。這樣的工作環境容易缺乏太陽光的照射，體內的維生素d含量也缺乏并且易導致骨質疏松，因此在日常的飲食中就要多吃些吃海魚、雞肝等含維生素d較豐富的食物，這樣才能稍微彌補缺乏太陽光照射的缺憾。

4.保證每天喝牛奶：奶類飲品是我們所知道的營養飲品，無論是早上還是晚上，適當的喝牛奶都能給我們人體帶來不同的好處。特別是脾氣暴躁者，疼應該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。有失眠癥狀的人群，在晚上睡覺前適量的喝一杯牛奶，可以起到很好的緩解作用，有利于睡眠的質量。牛奶同時還是補鈣的佳品，每天堅持喝牛奶能補充體內的鈣流失，防止骨質疏松。

5.少吃肉多吃菜：在工作疲勞的時候，不要以為雞、魚、肉、蛋等食物能滋補，而大吃一通。這樣不但不能滋補，反而還會加重疲勞感，這是因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性因此會加重疲勞感。相反，在感到疲勞的時候不妨多吃些新鮮蔬菜、水產制品等堿性食物，這樣才能更好的幫助身體迅速恢復。

6.多喝普洱茶：以茶養生是我國傳統的養生觀念，研究證明，飲茶人群的癌癥發病率較低。特別是普洱茶，里面含有多種豐富的抗癌微量元素，具有殺死癌細胞的作用。

總結：在看過上面的文章后，大家已經了解男性飲食養生的關鍵了，男性養生不需要太復雜，只要從飲食方面入手，就不會太難，只要遵循飲食原則，男性就能養好身體，比運動來的更方便。

3、春季養生需注意

第一、春季晝夜溫差大，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季別急著減衣服，早晚多添件衣服，稍受風寒，易發宿疾；

第二、春天肝氣生發，肝在情緒主怒，所以很多女性會在春季出現火氣漸長，暴發指數增加，應注意調控情緒，多聽笑話，多看喜劇，保持情緒通暢，有一個好的開頭，并順勢保持下去。應要養肝血，生發氣血，提高免疫力；

第三、春季養生保健運動鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運動。動則養形，活則血流。有規律的活動，適當的運動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應春季之生氣，當以主動運動，持之以恒為主要；但要注意不坐濕地，花粉過敏者避開鮮花多的地方進行運動；

第四、可以做中醫治療，如艾灸、刺絡放血等提高體質。另外，還可以通過食療，順應氣候養生防病。