現代有很多男性由于生活和工作比較繁忙，很容易忽視自己的身體健康，導致現今很多男性都處于亞健康狀態，身體存在很多的健康隱患。所以對于這些男性來說一定要注意養生保健，適當的鍛煉對于男性來說是有很多好處的，那么男人保健養生有哪些方法呢?男性鍛煉要注意什么？

1、男性健康養生的禁忌

1、不鍛煉

缺乏鍛煉，使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，容易生病。

專家建議：走路是男人最好的運動，每天應該在戶外堅持快走30分鐘。在家里也可以做一些墊上運動，比如俯臥撐，原地踏步走，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。人們常說，飯后百步走，活到九十九，經常到公園、郊區等綠化環境比較好的地方走動，可以分解血糖，并鎮定交感神經。

2、不求醫

男人一般遇上小病小痛都不會太在意，很多時候都會自己盲目買藥解決，有的干脆就不理會這些“小毛病”。

許多重病男性患者承認是因為長期不就醫，導致小病養成大病，以致錯過早期最佳治療時期。專家建議：要講究衛生，減少疾病。

適度清潔是保障男性生殖系統健康的有效手段。要每天更換內褲，尤其是發育期的男孩子，要正確對待手淫、遺精等這些原本屬于正常的生理現象，一旦發生，要及時更換干爽清潔的內褲，否則很容易出現包皮炎、龜頭炎、前列腺炎、精囊炎、附睪炎、尿道炎等。

過早、過度或不潔的親密行為，都可能對男性生殖系統產生很大影響。安全的親密關系，要考慮到體質以及年齡等因素。比如年輕人，維持在每周3~4次比較合適。中年人一周1~2次。不過，個人要根據自己次日的感覺做調整，自己的感覺才是最正確的衡量指標。

3、缺早餐

蜂蜜、大蒜、紅棗、生姜、花生是女人養生的好東西，同樣對男人來說也是非常有益的。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三顆棗，長期堅持下去，對健康很有好處。此外，飲食不太隨便，多吃番茄、海產品、韭菜、香蕉等，都是對男性健康有益處的食物。

4、少交流

在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

專家建議：要學會放松心情，自然就會微笑。在很多場合，微笑成為社交成功的重要手段。讓微笑好看的前提是，必須擁有健康的牙齒，清新的口氣和放松的表情。心境決定行動。因此，做男人一定要學會放松心情。當心理有壓力的時候，作為男人要豁達一些，不要為瑣碎小事斤斤計較。

5、吸煙喝酒

男人忙于應酬，吸煙和喝酒的機會多，但為了事業，卻忽視了身體。專家建議：飲酒要健康。起床和臨睡前避免喝酒，啤酒和紅酒營養比較高，而且乙醇濃度一般，有不同程度的利尿作用，可以少量飲用。

2、男人鍛煉身體要注意

1、不要形成鍛煉癖。

在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。

但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。

對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

2、早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段。

在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。

雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。

4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。

首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的。

在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。

在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。

最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

總結：上文小編給大家總結的這幾點是不是覺得不陌生呢?這是很多男人經常做的事情，小編提醒大家千萬要戒掉這些禁忌，健康的養生方法正確的鍛煉才是關鍵!

3、肌肉酸痛后運動的后果

(1)訓練效果反而變差

人體自身的感受是最客觀的鍛煉效果的考核標準，他知道訓練到什么程度是最好的，一般的訓練方式是循序漸進，達到目標后，便只要保持就行，而鍛煉到肌肉酸痛則是對身體極限的一個警告，再往下走，便是事倍功半的結果。

(2)容易受傷

肌肉是有“記憶力”的，一次又一次的肌肉酸痛，會讓肌肉的疲勞感，逐次累加，如此，肌肉會遭到破壞，有時鍛煉到人體肌肉骨骼無法承受時，還容易出現抽筋，骨折等情況，這種后果就比較嚴重了。