實際上女人是很容易衰老的，女人最怕的就是衰老，尤其是不想看到自己人老珠黃的那一刻，而更年期就是體現女人衰老的時期，每個女人都會經歷這個時期，女人在更年期的這段時間中情緒變化是非常大的，甚至有些時候連自己都無法控制自己的情緒，這個時候就應該用食物或者是保健品來調節保養自己，那么女人更年期吃什么好？女人更年期吃什么保健品？

一、更年期吃什么好

1、適量補充雌激素

女性更年期補充保健品時，適量補充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀。當然，補充雌激素需要在專業醫生的診斷和指導下進行，不可擅自服用。

2、補鈣不可忽視

骨質疏松癥是更年期女性的常見一種現象，所一更年期最關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。女性在選擇更年期補充保健品的時候，應注意鈣質的補充。

3、蛋白質不可少

更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，就更應重視蛋白質的供給。因此，女性更年期補充保健品，一定要優先考慮蛋白質補充問題。

4、注意養血補血

女性更年期，內分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導致月經紊亂以及經血增多，嚴重者會造成貧血，因此，養血補血不可忽視。至于女性更年期補充什么保健品養血補血，需要咨詢專業的醫生，根據自身情況進行選擇。不過在生活中可以多吃點紅豆，黑木耳，枸杞子等等。

女人到了更年期，一定要注意飲食，不然吃錯了不能為身體補充營養，反而會傷害身體健康。

二、更年期適宜吃的食物

1、水果的選擇，如香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

2、主食及豆類的選擇，如粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

3、肉、蛋、奶類的選擇，如豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

4、蔬菜的選擇，如蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

5、烹調應選擇植物油而不應用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

三、更年期忌吃的食物

1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。

3、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖癥和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。

4、忌用刺激性強的食物，如酒、濃茶、咖啡等這類刺激性食物盡量少吃或不吃，因為更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。

5、忌吃高鹽食物，因此每天要限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期的女人常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

女人到了更年期之后容易出現各種的不適，為了預防更年期不適的出現需要及時做好更年期保健。可以吃些保健品達到保健的目的。