都說了要適度的過性生活，而生活中很多男人覺得自己體力好，而不節制性生活，以至于讓精液流失太多，這樣肯定是會影響到男性身體健康的，精液流失太多怎么補回來？需要補充微量元素嗎？下面大眾健康網小編就為大家介紹，男人精液流失怎么補回來。

1、吃什么補精子

1、蛋類

蛋類是精子最好的補充劑，由于含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，所謂“吃什么補什么”。

2、果仁

果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。前面我們說到了維生素，由于這類物質能夠促進細胞更新，就是說能夠將陳舊的細

胞代謝掉，補充新生的新鮮細胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。

3、洋蔥、大蒜等

洋蔥、大蒜等食物可以強烈刺激中樞神經，并進一步刺激生精的器官。

4、韭菜

韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于遺精、多尿等疾患。

2、男性飲食保健

飽和脂肪飲食越多，精子活力越低什么樣的飲食是所謂的“高脂肪飲食”，又會影響到精子質量的哪些方面呢？哈佛大學的研究人員設計了兩份菜譜。一種稱之為“節制式”飲食，另一種稱之為“西式”飲食。兩者的區別是各自含有典型的“健康”與“不健康”的食物。“健康”的食物包括：魚肉、雞肉、水果、十字花科蔬菜、黃色蔬菜、番茄、綠葉菜、其他蔬菜和全谷物。

而不健康的食物則包括處理過的肉類、紅肉、黃油、高脂乳制品、土豆、炸薯條、精制谷物、披薩、小食、高能量飲料、蛋黃醬和甜食。采取這兩種飲食志愿者的精液從精子量、形態以及運動性來進行評判。結果發現采用節制式飲食的志愿者精子運動性較采用西式飲食的志愿者精子運動性要高。由于運動性在精子穿越宮頸到達輸卵管與卵細胞結合有重要的意義，因而前面一組志愿者的精子質量顯著為高。

節制式飲食與西式飲食那好，準爸爸們應該怎樣降低高飽和脂肪的飲食呢？我們可以參考以下建議：

選擇瘦肉（如里脊肉而非五花肉），烹調前去除所有可見脂肪；

在烹調雞、火雞等禽類前去皮；

重新加熱湯或者燉煮物時，去掉表面凝固的脂肪；

喝脫脂或者低脂（1%）奶；

購買低脂或者脫脂的奶酪；

想吃冰激凌或者甜食的時候，購買低脂或脫脂的種類；

選擇不含反式脂肪的奶油而不是黃油；

通過查看食品標簽來選擇低脂食品；

小心對待零食。選擇低脂酸奶和水果而不是含有飽和脂肪的薄脆餅。

要想讓自己的精子能夠順利地抵達卵子，準爸爸們還真得有所克制。正所謂爸爸管住嘴，精子才能邁開腿哦。