在現(xiàn)代的日常都市生活當(dāng)中，有很大一部分的女性朋友們都患有貧血的癥狀，而貧血的原因可能是因?yàn)閬?lái)自過(guò)度的工作壓力，生活和家庭方面導(dǎo)致作息時(shí)間和飲食習(xí)慣不規(guī)律。面色暗淡、蒼白憔悴一般都是女性朋友貧血的突出癥狀。那么預(yù)防女性貧血有哪些方法？哪些方法預(yù)防女性貧血？

一、貧血類別

1、營(yíng)養(yǎng)不良性貧血

許多女性過(guò)分控制飲食，對(duì)肉類、雞蛋和牛奶不敢沾，甚至連植物油也吃得少，長(zhǎng)期以青菜、蘿卜之類素食為伍，從而導(dǎo)致貧血。

防治：營(yíng)養(yǎng)不良性貧血的防治關(guān)鍵是調(diào)整膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)、科學(xué)進(jìn)餐。早餐能攝取足夠的高熱量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，如豆?jié){、雞蛋、牛奶等;中餐能從菜肴中廣泛攝取各種營(yíng)養(yǎng)素;晚餐少吃脂肪多的食物和甜食，以防止消化不良和肥胖等。紫菜頭、胡蘿卜、柑桔、番茄等宜多吃一些，患有腸炎、潰瘍病應(yīng)積極治療，以改善全身營(yíng)養(yǎng)狀況。

2、再生障礙性貧血

與接觸某些有害物質(zhì)及服用某些藥物有關(guān)，如苯、砷、碘胺類、氯霉素藥物及放射線等。一些器質(zhì)性病變?nèi)缃Y(jié)核病、肝腎疾病、白血病等，常可并發(fā)再障。

防治：再障的治療一般以中草藥和睪丸素為主，也可用腎上腺皮質(zhì)激素及輸血。如療效不佳可改用藥物有苯丙酸諾龍、碳酸鋰、氧化鈷等，以刺激造血功能，對(duì)部分病人有一定效果。仍無(wú)效則考慮做脾切除，術(shù)后繼續(xù)保守治療。預(yù)防再障要定期進(jìn)行體格檢查，有病情變化及早請(qǐng)醫(yī)生調(diào)治，不要濫用消炎藥，及時(shí)治療肝腎病、結(jié)核病等慢性病。

3、缺鐵性貧血

鐵是造血的重要微量元素，膳食中缺鐵是貧血的主要原因。另外鉤蟲感染、胃腸吸收不良、胃和十二指腸潰瘍病出血、痔瘡出血以及婦女月經(jīng)過(guò)多、青春期功能性子宮出血等均可造成缺鐵性貧血。

防治：治療缺鐵性貧血可用硫酸亞鐵或10%枸檬酸鐵銨5~20毫升，每日服3次。同時(shí)還需同服維生素C大概100~200毫克，每日3次，以促進(jìn)鐵的吸收。貧血癥狀消失后，為鞏固療效還需繼續(xù)服藥1~2個(gè)月。同時(shí)要注意適量攝人脂肪，進(jìn)食含鐵豐富的食物，另外，也要糾正不良的飲食習(xí)慣，如偏食、長(zhǎng)期素食等。

4、失血性貧血

失血是貧血最常見的原因，其中導(dǎo)致出現(xiàn)這種問(wèn)題的原因有很多：

(1)、嚴(yán)重的功能性子宮出血(血崩);(2)、宮外孕、前置胎盤或分娩時(shí)的各種婦產(chǎn)科大出血;(3)、創(chuàng)傷大出血;(4)、支氣管擴(kuò)張或肺腫瘤的大咯血;(5)、潰瘍病或肝病所致的食道下段靜脈曲張破裂嘔血;(6)、各種手術(shù)外傷及外科手術(shù)時(shí)的出血等。

防治：應(yīng)針對(duì)出血的原因先予以止血和輸血，然后治療原發(fā)病。重要的治療措施是迅速輸人全血、血漿、右旋糖酐和生理鹽水等，以補(bǔ)充血量和搶救休克狀態(tài)。有慢性出血史或原來(lái)鐵貯量已較低甚至已耗盡的患者，在出血停止后1~2月開始給予口服鐵劑，以促進(jìn)紅細(xì)胞的生成和補(bǔ)足鐵貯量。

二、補(bǔ)血食療

1、黑木耳

黑木耳的鐵含量相當(dāng)豐富，比肉類還高，是一種非常好的天然補(bǔ)血食品，可有效防治缺鐵性貧血。除了補(bǔ)血之外，黑木耳還可以幫助身體排毒。

推薦的補(bǔ)血食譜：豬肝木耳菠萊湯

材料：豬肝50克，黑木耳10克，菠菜50克，蔥、味精、醬油、豬油、精鹽均適量。

做法：將豬肝洗凈，剔除筋膜，切片；黑木耳用清水泡發(fā)，洗凈，與豬肝片一同人鍋，加水適量，煮熟；湯沸后再加菠菜，略煮片刻，再加豬油、蔥、味精和精鹽調(diào)味。吃豬肝、黑木耳和菠菜，日服1劑。

功效：經(jīng)常食用豬肝木耳菠萊湯，具有養(yǎng)血補(bǔ)血的功效，適用于貧血的食用。

2、莧菜

莧菜是補(bǔ)血最佳蔬菜，尤其是夏季。莧菜具有增加血紅素、提高含氧量功能，如果與小魚同煮，鐵質(zhì)翻倍。

推薦的補(bǔ)血食譜：莧菜豬肉水餃

材料：莧菜700克，豬肉糜500克，面粉500克，蔥姜、料酒、鹽、雞精、香油均適量。

做法：將莧菜洗凈、用開水焯過(guò)，留下紅色的汁水備用；用涼透的莧菜汁和面(不用加水)后，滎20分鐘；將焯過(guò)瀝干水分的莧菜剁成菜沫，和豬肉糜及調(diào)料共同入餡，充分?jǐn)嚢枭蟿艃骸⑷胛叮婚_始包餃子，煮餃子是點(diǎn)三次涼水，最后一次點(diǎn)水時(shí)，不蓋鍋蓋，開鍋煮餡后即可食用。

功效：莧菜是補(bǔ)血最佳蔬菜，莧菜豬肉水餃不僅味道不錯(cuò)，而且還要養(yǎng)血補(bǔ)血的作用。

3、紅豆

紅豆富含維生素B1、鈣、鐵，具有改善貧血作用。紅豆還具有代謝水分的作用，可消水腫，尤其適合孕婦水腫及浮腫型的人做為補(bǔ)血食品。

推薦的補(bǔ)血食譜：紅豆黑米粥

材料：紅豆、黑米、白砂糖均適量。

做法：將紅豆和黑米洗凈，清水浸泡5小時(shí)以上。之后將浸泡的水倒掉，將黑米及紅豆和適量冷水放入鍋里，大火煮沸，轉(zhuǎn)至小火煮至熟透加糖即可。

功效：紅豆具有改善貧血作用，常吃紅豆黑米粥有補(bǔ)血的效果。

4、紅棗

中醫(yī)認(rèn)為紅棗可補(bǔ)血，可以增加血液中紅血球的含量、增強(qiáng)骨髓造血功能，改善貧血。如果與桂圓搭配，可補(bǔ)血養(yǎng)顏。

推薦的補(bǔ)血食譜：紅棗當(dāng)歸粥

材料：當(dāng)歸15克，紅棗50克，白糖20克，粳米50克。

做法：先將當(dāng)歸用溫水浸泡片刻，加水200克，先煎濃汁100克，去渣取汁，與粳米、紅棗和白糖一同加水適量，煮至粥成。建議每日早晚溫?zé)岱茫?0日為1個(gè)療程。

功效：此款粥具有補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，活血止痛，潤(rùn)腸通便的功能，適用于氣血不足、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)痛經(jīng)、血虛頭痛及便秘等癥。

5、桂圓肉

桂圓肉含的鐵質(zhì)及鋅營(yíng)養(yǎng)成份，有助紅血球功能，改善貧血，是大人小孩皆適合食用的補(bǔ)血食物，尤其是孕婦和產(chǎn)婦。

推薦的補(bǔ)血食譜：桂圓肉紅棗飲

材料：桂圓肉15g，黑木耳15g，紅棗15枚，冰糖適量。

做法：把桂圓肉、木耳和紅棗放入盆中泡發(fā)后，放在鍋中，加入白糖和水，蒸30分鐘即可。

功效：滋陰活血，補(bǔ)氣養(yǎng)血。對(duì)貧血、暈眩癥、月經(jīng)不調(diào)、失眠癥、更年期綜合癥均有療效。

6、金針菜

金針菜是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的蔬菜，鐵含量相當(dāng)高，勝過(guò)大家熟悉的菠菜，是很好的補(bǔ)血食物。

推薦的補(bǔ)血食譜：金針菜木耳蒸雞

材料：光雞300克，鮮木耳50克，干金針菜25克，紅椒1只，蒜末半湯匙，油、鹽、雞粉、白糖、蠔油、生抽王、生粉、姜、蔥段各適量。

做法：

1、金針菜(或黃花菜)先用冷水泡發(fā)，如果有時(shí)間也可以把金針菜泡發(fā)后打結(jié)，這樣金針菜在蒸的過(guò)程中不會(huì)那么容易散開，口感也更好。

2、木耳去蒂掰成小塊，浸開備用。

3、雞肉洗干凈切小塊，用白酒、生粉、油、鹽、糖、生粉及姜絲先撈好、稍微腌制一下。

4、放入金針菜和云耳，倒入少量豉油吊味和雞塊一起撈勻。

5、取一只深碗，云耳和金針菜放入墊在碗底，再放入腌好的雞肉和蔥白。

6、放入熱水中隔水蒸約10分鐘后，撒上蔥花，美味的金針菜云耳蒸雞就做好。

功效：金針菜是日常生活中常見到補(bǔ)血食物，這款金針菜木耳蒸雞制作簡(jiǎn)單，味道也不錯(cuò)，特別適合貧血的女性食用。

以上為大家介紹了防治女人貧血的方法都有哪些呢，女人貧血的危害性大，一定要注意及時(shí)的調(diào)理，利用飲食的調(diào)理非常重要，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。