很多男性雖說處在年輕力壯的時候，都喜歡夜夜笙歌，想要與自己的女朋友或者妻子在一起“天長地久”，但是很多男性又經常會因為自己的精力不夠而讓自己處于尷尬的境地，那么男性保護精子有哪些要注意的？哪些生活方式可以保護精子？

1、保護精子需注意

一、煙、酒是精子的大敵

吸煙和酗酒是精子的大敵。有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感，特別是睪丸中的生殖細胞更易受其毒害。香煙中的尼古丁能降低性激素分泌和殺傷精子。

澳大利亞的一位化學家說，男性一旦戒除了吸煙，血液中的性激素便會增加。匈牙利一位醫學博士聲稱：吸煙者精液中所含精子數目比不吸者少，而畸形精子的數較多。如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅為40%，同時精子畸形率增高。可見長期大量吸煙是導致不育的重要因素之一。酗酒不僅會導致生殖腺功能降低，抑制精子的形成，還可使70%左右精子發育不良成失去活力，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發育不良。

二、缺鋅使精子數目下降

精子生長需要營養物質供給。有些男子飲食單調、偏食、挑食、不喜歡吃動物性食物(如肉、蛋、魚和奶制品等)，天長日久，可使體內含鋅量下降。微量元素鋅被譽為“夫妻和諧素”，男子缺鋅，會使欲望及性功能減退，精子數目下降30～40%，甚至使人喪失生育能力。

三、陰囊溫度高對精子不利

精子成長的過程需要低溫，因此陰囊內溫度至少比體溫低1～1.5℃，而睪丸里的溫度還要低上0.5～1℃，不然精子就會夭亡。維持這種生理狀態，是陰囊起著“溫度調節器”的作用。當氣溫太高時，陰囊就伸展開來，擴大散熱面積，在冷時它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內低。

如果男子有愛洗熱水澡的嗜好，則能使陰囊溫度升高，可使精子數量減少，導致不育；穿牛仔褲一類緊身褲會緊裹陰囊，使陰囊難以散熱，睪丸局部溫度也會隨之升高，對精子的生長不利。現代醫學正運用這一原理在尋找一些提高陰囊或睪丸溫度的方法來達到節育目的，這是一種有效的計劃生育措施。

四、房事過頻讓精子量變少

如果房事過頻，既能導致陽痿，也能使每次射精所含精子量變少。如果每毫升精液中精少于2000萬個，則懷孕機會就很少，少于400萬個，幾乎不能使妻子受孕。

五、常用某些藥物讓精子受損害

經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體的畸變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質，不隨意濫用藥物。

六、不良的精神狀態使精功能紊亂

如果因家庭瑣事，夫妻不和，互相指責，雙方終日處于憂患和煩惱之中。這些不良的精神狀態，可直接影響神經系統和內分泌的功能，使睪丸生精功能發生紊亂，也可致婚后不育。

七、合理飲食很重要

從營養學角度來看，足量的蛋白質、維生素、微量元素可以促進精子的產生，比如維生素A、維生素B、維生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會影響男子的生育能力。常見的對于精液質量有好處的食物包括：動物內臟、含鋅食物(含鋅量最高的食物是牡蠣，其他如貝類、蝦、海魚、牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、奶制品、紫菜、海帶、花生、紅小豆、黃豆和豆制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子、馬鈴薯、紅糖)、含精氨酸的食物(鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、木松魚、雞肉、紫菜、凍豆腐、豆腐皮、豌豆、花生、核桃、大豆、芝麻等)、富含鈣的食物(蝦皮、咸蛋、乳類、豆類、蛋黃、海帶、芝麻醬等)。此外，多吃綠色蔬菜有助于提升精子的質量，因為綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。

2、保護精子生活方式

(1)司機和白領職業人員或久坐缺乏運動(自行車)者除了高溫導致的熱應激外還可使睪丸、附睪和精索受壓，血液循環受到影響，精索周圍靜脈叢血液淤滯，靜脈內壓力增高，影響睪丸新陳代謝，導致血液內CO2蓄積，睪丸和附睪缺氧、廢物代謝不暢，對精子生成和儲存不利。

(2)劇烈運動會影響精子的產生人體運動所需要的能量來自葡萄糖的氧化分解，我們的呼吸能保證充足的氧氣供應，葡萄糖會在氧氣分子存在的情況下分解為二氧化碳和水產生能量。但是劇烈運動時由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時，葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解，同時產生大量乳酸等酸性代謝產物，這些酸性代謝產物隨血液循環進入睪丸，會導致氧化應激的發生，使精液中產生大量活性氧成分。精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，會對精子產生不利影響。

(3)吸煙對精液質量的影響一般認為，香煙中含有尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛、重金屬等多種物質，吸煙可影響睪酮的生物合成，重度吸煙者還可使陰莖動脈收縮，阻礙精子的發生和成熟，造成精子活動率、精子形態正常率下降。隨著吸煙量和吸煙時間的增加這種差異更為顯著，還可使精子染色體發生畸變。

(4)酒精對精液質量的影響大量飲酒后，乙醇及其代謝產物乙醛可直接或間接抑制參與睪酮合成的酶活力，損害睪丸的生精功能，使生殖細胞的染色體結構和數目發生改變，可表現為精液液化時間延長，精子存活率降低，精子活動率下降。

(5)飲食對精液質量的影響丹麥科學家發現，男士攝入飽和脂肪越多，精子濃度就越低，質量也隨之下降，也就是吃油膩的東西對精子有害。我國的研究資料表明，吃“生棉籽油”可以導致生精細胞顯著減少甚至消失。現在有些地區食用的“衛生油”是經過加工的“熟棉籽油”，合格產品已經去除了棉酚，可以食用。