現代隨著與時共進，來自于工作中，生活中和家庭中的壓力已經讓很多年輕的女性朋友們越來越身心憔悴，然而女性朋友們就會慢慢地出現內分泌失調、腎氣虧損的現象。當女性朋友們出現這種癥狀時就應該及時調理，避免引發更多的身體疾病。那么女人應該如何養腎補氣？女人應該怎么養腎補氣？

一、飲食養腎

1、黑米

黑米是米中的珍品，也被稱為“黑珍珠”，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、健脾暖肝、舒筋活血等功效。

食譜推薦

（1）黑米玉米糯米=黑米粥

（2）黑米赤小豆蓮子花生桂花棗=黑米桂花粥

（3）黑米糯米花生棗=花生紅棗黑米粥

2、黑豆

豆被古人譽為腎之谷，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

需要說明的是，慢性腎病出現腎功能衰竭時不宜食用包括黑豆在內的豆類及其豆制品。

食譜推薦

（1）黑豆燉羊肉

羊肉能助元陽、補精血、療肺虛、益勞損，是一種優良的溫補強壯劑，搭配黑豆的補腎效果是最佳的。

3、黑棗

紅棗注重補血，但是黑棗注重補腎。有“營養倉庫”之稱的黑棗性溫味甘，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多，有補中益氣，滋養脾胃，養腎陰血，養肝明目的功效。想要養腎的MM可以多吃一點黑棗。

食譜推薦

（1）黑棗黑米黑豆黑芝麻香菇=五黑固腎粥

4、黑芝麻

黑芝麻性味甘、平，含有多種人體必需氨基酸，具有滋養肝腎、健腦潤肺、養血烏發的作用。黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。有潤五臟，強筋骨、益氣力等作用。可強壯身體，保持活力，滋補肝腎，潤養脾肺，治療肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘。

食譜推薦

（1）粳米紅棗黑芝麻=黑芝麻棗粥

5、核桃

核桃為高檔食品，風味濃香，營養豐富。核桃含蛋白質28%，富含維生素A、B、C及鐵、鈣等；由于富含亞油酸，被譽為心臟保健食品。具有補腎消石、利尿通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結石等癥。

食譜推薦

（1）黑豆粉核桃仁牛奶蜂蜜=黑豆核桃糊

黑豆入腎配合核桃仁，可補腎，再加上牛奶和蜂蜜，能增強眼內肌力、加強調節功能，改善眼疲勞的癥狀。

注意：按中醫的要求核桃必須是熟食，或洗凈曬干后用糖腌制一二個月后才食用。因為生食既不衛生，也不容易消化，甚至會吃壞肚子。

6、桑葚

桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為“民間圣果”。中醫認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。

除此之外，桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿卜素等成分，對女士來說效果尤其突出，經常服用可以美容養顏、延緩衰老。

食譜推薦

（1）山楂桑葚子=山楂桑葚子煎

兩者的搭配能補益肝腎，滾陰養血，消食降脂，軟化血管。

二、養成良好生活習慣

養腎還要養成良好的生活習慣，如作息規律、勞逸有度、合理運動、飲食有節、保持心態平和，這樣能使腎精充盈、陰陽調和、氣血暢順、精力充沛。具體來說，養腎從以下方面做起：

1、多飲水

飲水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損害。尤其是發熱的患者，因其代謝加快，廢物及有毒物質的產生也會增加，所以，更要多飲水，以促進廢物的排泄。

2、別用飲料代替開水

飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。要盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之。

3、積極地控制血壓

現如今，生活工作壓力過大，導致高血壓患者越來越低齡化，而高血壓可加速腎臟病變的發展過程，故人們應密切注意血壓的變化并嚴格地控制血壓。

4、別吃太多的鹽

鹽，是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負擔就會加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。

5、科學飲食，不濫用藥物

科學飲食包括不暴飲暴食，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，不吸煙，不酗酒等。

無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日護腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。

6、充足的睡眠

充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。

7、注意腰部保暖

中醫認為，“腰為腎之府”。患者在寒冷的季節要避免腰部受風、寒、濕邪的侵襲，在炎熱的夏季也不要使腰部著涼，以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。

8、常活動腰部

經常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。

9、調節情志

人有七情，在正常精神活動范圍內不會致病，但七情過激，則有損健康。《素問》中說腎“在志為恐”，“恐傷腎”。長期有恐懼心理，就會致腎氣受傷，固攝無力。

10、注重運動調養

生命在于運動，可以根據自身特點選擇適合自己的運動，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運動，堅持練習，可以達到良好的養生效果。下面介紹一種既有助于養腎糾虛，又簡單易學的運動方法。具體方法是：兩手掌對搓至手心發熱后，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各做1遍，每遍約200次，具有補腎納氣的功效。

以上介紹的這些養腎補氣的方法，你都掌握了嗎？飲食方面，黑米粥、黑豆、黑棗、黑芝麻、核桃、桑葚是不錯的選擇，生活習慣方面，要多飲水，積極地控制血壓，別吃太多的鹽，保持充足的睡眠，注重運動調養。