在現代生活中，男性朋友都有很重的工作壓力，尤其是到了四五十歲的男性朋友們更是如此，因為這個年紀的男人一般都處在人生的壓力頂峰時期，工作節奏快，家庭負擔也比較重，更加需要保養好自己，那么，中年男人應該注意哪些身體問題？中年男人如何做到自我保健。

1、中年男人注意事項

專家告訴記者，四五十歲的男性承擔著更多的家庭和社會責任，但唯獨沒有承擔起自己的健康重責。"男性健康包括兩部分，一個是大健康，即整體健康狀態，包括血壓、血糖是否正常，全身各系統協調工作等。還有一個是''小''健康，即男性特有的問題。就我看來，其中包括腫瘤、前列腺疾病、性功能低下以及男性性激素部分缺乏等。"

專家指出，四五十歲時，男性開始出現前列腺增生，表現為尿頻、尿急，晚上頻繁起夜，小便等待時間增加。多數男性的欲望低下也始于這個階段。這一年齡段的男性還極易出現性激素部分缺乏，"很多男性體內的激素水平就像女性更年期那樣，不再正常、規律、穩定，而是慢慢走低。"性激素缺乏還與糖尿病、認知功能障礙、性功能減退等密不可分。在骨質疏松引起骨折的男性患者中，7%-30%存在性激素缺乏；男性血清性激素水平下降，還可能導致冠狀動脈疾病。王忠指出，性激素水平缺乏是衰老的表現，與此有關的遲發性性腺功能減退癥（LOH）這一概念最近幾年才被提出，但在醫學界引起了很大的重視。

"我們常說，要''留得青山在''。整體健康就是一座大山，我們需要從全局出發，一旦發現異常就應該積極就醫。"專家解釋說，首先應該呼吁男性定期體檢。首先是前列腺，包括檢查前列腺體積；50歲后，還要將PSA作為常規檢查項目。此外，是否要定期檢查性激素水平，目前還沒有定論。但如果身體沒有其他方面的變化，出現了性功能減退、精神衰退、體能明顯下降、血管擴張后出現潮熱、出汗等四方面問題，就要引起注意了，這可能預示著性激素水平在走低。

此外，美國專家指出，如果已經出現了下列信號，也許就說明疾病已經離你不遠：

1.剛到中年或是更年輕，就已經大腹便便，可能與性激素缺乏有關，很多時候是高血脂、高血壓及冠心病的先兆；

2.有顯著的進行性脫發、斑禿、早禿，可能是壓力過大或精神長時間緊張的表現；

3.過早性功能衰減，可能受到壓力和性激素缺乏等多方面因素作用；

4.遇見熟人竟忘記他的名字及稱呼；

5.心算能力低下，常要借助工具計算；

6.經常頭暈、目眩、耳鳴、頭痛，又查不出具體的毛病；

7.人到中年就頻頻排尿、排便，懷疑與前列腺健康有關；

8.睡不踏實，稍有風吹草動就醒，醒后感覺周身疲憊；

9.干什么事都不能集中精力，效率低下。

專家強調，中年人不要忽略身體的改變，不能"掩耳盜鈴"地過日子，結果將小病拖成大病。

2、中年男人如何保健

1、多吃4種食物

天津營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

2、趕快戒煙

根據有關科學研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什么時候戒煙不算晚，有關研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長壽命9年。

另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

3、做力量練習

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

4、轉變心態，減法生活

40歲前后，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處于瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，專家指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

5、調劑婚姻

四十歲的時候，生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會出現危機。有關專家建議，就算四十歲以后，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養共同的愛好，找一找戀愛時候的感覺。

6、注重體檢

中醫認為，40歲后人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

專家建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

7、開始健腦

一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”專家說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度。

試著改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔幾個月調整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

8、保護牙齒

專家表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。