青春期是一個人發育比較快的一個階段，這時候不管是男生還是女生都會出現第二性征，而且身體的變化也比較大，對營養的需求量也比較大的，很多人為了促進發育會特意補充一些促進發育的營養，那青春期少女要補充什么營養？青春期少女飲食禁忌有哪些？

1、青春期少女補充的營養

1、足夠的蛋白質

蛋白質是生命的物質基礎，是機體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭發等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丟失部分蛋白質，因此要特別注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質的攝入量要充足。

2、足夠的熱能

谷物是人體熱能的重要來源，按合理的營養要求，青春期女孩子每日需要攝入谷類食物約400克，可因活動量的大小而有所加減。所需要谷物就為粗細搭配，種類多樣。

3、足夠的鐵劑

鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中記憶力下降等。青春期少女正處于快速生長期，尤期在經期后對鐵的需要量最高，如不注意補鐵，易發生貧血。

4、足夠的鈣

青春期少女的骨骼應達到最佳水平，所以膳食中應注意選擇含鈣質高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。平時可以多曬太陽，促進鈣的吸收。

2、青春期少女吃什么食物

1、木瓜

青春期少女應該多吃一些木瓜，木瓜中富含的營養物質可以幫助青春期少女達到一個豐胸的效果，可以達到降低自身出現胸部發育不良問題的幾率，可以使自身的身材曲線變得更加可愛迷人。

2、堅果

青春期少女也應該多吃一些堅果，堅果是一種營養價值非常豐富的食物，其中富含了非常豐富的不飽和脂肪酸，對女性朋友的生長發育效果非常不錯，而且不會使女性朋友出現肥胖的問題。

3、水果

女性朋友在青春期生長發育的關鍵階段也一定要多吃一些蔬菜和水果，補充體內所需要的維生素和微量元素，一方面可以提高自身的身體素質，另一方面補充體內所需要的維生素也可以使自身皮膚膚質越來越好。

4、酸奶

青春期少女也應該多喝一些酸奶，酸奶中富含的很多活性因子可以為自身腸道所吸收，可以大大降低自身出現多種腸胃疾病的幾率，酸奶中富含的很多鈣離子也可以有效地促進自身骨骼的發育，達到一個增高的效果。

5、豬肝

女性朋友多吃一些豬肝，也可以有效地補充體內所需要的鐵元素，可以有效地促進自身智力發育生長發育，還可以大大提高自身的免疫力，女性朋友在月經階段經常會出現月經量過多增加自身出現貧血問題的幾率，多吃一些豬肝補充鐵元素也可以達到一個生血養血的效果。

青春期少女飲食禁忌

1、辛辣類

如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等癥。

2、生冷類

既中醫中所說的寒性食物，如梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等癥狀。

3、影響性器官發育的食品

菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

3、青春期的女生怎樣長高

一、爬樓梯

爬樓梯效果非常好哦，可以刺激膝蓋骨骼生長，你如果不在乎別人的眼光，你可以單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅持下去，你的骨骼堅固且也可達到長高的作用

二、懸垂

在單杠或自家的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。

辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為十分有效!

三、刺激脊梁生長的運動

雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側，盡量貼近地板，同時深吸一口氣(會有些許疼痛感)。呼氣時將雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。將此動作連續做3組，每組10次為宜。

四、睡前小運動

睡前別忘了長高的欲望，睡前我們做雙腿壓腿運動、拉伸運動，可放松全身肌肉以及拉伸神經、在床上做伸懶腰的動作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上休息進入睡眠狀態，使得全身放松，避免雙腿和軀干有壓迫力量，堅持不懈，會有可觀的長高效果。

五、飲食習慣要健康

飲食習慣要合理而且全面，營養是身體長高的物質基礎，女生的健康發育需要優質的蛋白質、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素。據說我們有8成以上的女生在營養攝入方面存在嚴重失衡的情況，這個失衡必然會導致鈣、鐵、鋅等有助于女孩發育的營養匾乏，慢慢地孩子出現矮胖、發育不良等情況也就不足為奇。

六、保持良好的生活方式

比如說睡眠，俗話說得好“睡得好，長得高”，沒有好的睡眠，會抑制女孩激素的分泌，導致發育不良。可是我發現我們很多家長只希望孩子多點時間學習而忽視了他的睡眠時間。

七、體育運動不可少

據說中國5成以上的女生缺乏運動，家長們對鍛煉的重要性更是忽視。其實游泳、跳繩、踢足球等，這些運動對身高發育都有幫助的，這方面應該加強。

八、精神因素

不良的情緒會影響腦和內分泌系統，進而也會影響長高。父母不能數落和打擊孩子，因為諸如此類的做法會導致孩子情緒低落，對女孩的發育不利，應該注重孩子精神的培養，讓她們有好的情緒，避免不良情緒和過重的精神負擔。

九、沐浴陽光助長高

人體皮膚中有一種物質叫7一脫氫膽固醉，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化。忽略了陽光照射，就會維生素D缺乏，氨基酸丟失，女生就難以長高。所以首先要學會科學地曬太陽，盡量讓寶寶曬太陽1一2小時。讓青少年多到戶外活動，在游戲中自然而然地曬太陽。隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60%，戴著帽子曬太陽，也不科學。曬太陽應盡可能地暴露皮膚。