有很多男性都覺得自己的性能力是不錯的，可是當你真正與自己的性伴侶行房的時候，你就會發現很多不好的地方，比如陰莖的硬度不夠，陰莖直起來的時候突然彎了，早泄陽痿等癥狀隨時都可能發生，那么男性如何提高性生活質量？男人怎么用雙手來助性？

1、男性提高性生活質量

1、強心

騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器械上跑步等健身運動,都能增強血液循環系統的耐力,同時可使你在性生活中有更耐久的能力.

當你同房時,雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官,但不致影響其他部位的供血,腦部仍有充分的血液供應.血液循環的改善,也有利于激素的分泌,同時可使女性的Y道潤道更為充分.

2、強健四肢

四肢不夠強健者,在某一體位進行同房時,常常會感覺到難以支撐下去,不得不早早結束性生活.這說明把四肢練得強健有力,是很有益于性生活的.健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等,都有助于增強四肢尤其是腿部的力量和耐力.

3、增強肢體的柔韌性和靈活性

肢體不僅要有力,還要有柔性、彈性,否則性生活時不會感到得心應手,隨心所欲.有時反而會出現腿部僵硬或抽筋、身體要散架似的感覺.柔性和彈性使你能保持一個姿勢相當長時間仍不感到吃力難忍,變換體位時也能平順自如.這樣自然會提高性生活的創造性和增強性高潮的歡快.

4、增強骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌,對性行為的進行和性高潮的體驗,都是非常重要的.美國加州的一位瑜珈教師推薦下列運動:站立,兩腳分開,雙膝微屈,吸氣時緩緩地將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉,呼氣時緩緩轉向原位.雙足不要移動,全身重量均衡地由雙足支持.此外,仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌,這對于同房時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的.

5、鍛煉恥骨尾骨肌

兩腿略分開,就像突然中斷排尿那樣收縮會Y、肛門周圍的肌肉,使之保持收緊狀態3鈔鐘,放松3鈔鐘,重復30次.收縮肌肉時,應該只涉及骨盆底部和會Y部的恥骨尾骨肌(簡稱PC肌),而不擴展到臀部、腹部和腿部的肌肉,這樣就不會感到疲勞.

每天可鍛煉數次.慢慢你就會感到肛門部"緊"了.婦女在性高潮時,PC肌會收縮,因此,鍛煉PC肌有助于改善婦女性高潮,也有助于改善男子對射精的控制能力,糾正過快射精現象.

6、學會放松

美國西維爾基尼西的性治療專家、性教育家、咨詢家和治療家說得好:"放松使你能領略被撫摸的歡快,并使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應,使性生活更完滿."

7、堅持不懈,持之以恒

性能力和身體其他功能一樣,用進廢退.醫學博士強調指出:"要保持性健康,就必須保持經常有性行為,一有強烈的欲望望,使付之于行動,不一定要有性高潮,不一定要有配偶('自慰'亦可),也不一定要在臥房床上.隔天一次到一周一次均可,堅持不斷,持之以恒是很重要的.否則,你的激素水平便會變化,而你的'性情緒'與'性趣'也會隨之逸去."

正像身體鍛煉對性生活的改善大有益處一樣,性生活的良好狀態也是身體健康的絕好的增強劑.近年的科學研究證實:性生活有助于緩解頭痛、經前期綜合征;規律地進行性生活,可提高婦女的雌激素水平,有助于防止動脈硬化,保持骨的密度,維持皮膚的潤澤,使Y道處于良好的潤滑狀態;性生活可以增加抗體的水平,緩和有害的緊張狀態.

性生活還能幫助消耗熱量,雖然同房未必是世界上最好的健身運動,但肯定是一種最愉快的運動方式,在1小時之內可以消耗418～1045焦耳的熱量,相當于消耗掉11～27克脂.

2、男人雙手助性

1、探索她的身體

假如你是一位藝術家，嘗試以手指替代畫筆勾勒她身體的優美曲線。專家表示，此舉有助于女方更加注重身體感覺。同房中，男方不妨溫柔地撫摸女方的嘴唇邊緣、大腿內側、乳房外緣等敏感區域。但要注意的是，與女性肌膚接觸時，力度應非常輕，似有若無。另外，對同房關鍵部位要留到最后，等時機成熟再去刺激撫摸，否則會導致“期待”泡湯，甚至性趣頓失。

2、接吻時手捧她的臉

專家表示，接吻不僅僅是舌頭的事，手部觸摸也至關重要。熱吻時手捧她的臉表明你全身心投入熱吻之中。這一手部動作會拉近雙方距離，讓她感到更安全，接吻體驗也更難忘。這對初戀者來說尤其重要。女方從接吻中讀到的信息比男方更多。接吻時表現出的成熟感會讓女性產生更多的同房期待。

專家表示，在撫摸女方時，力度把握不到位，可能會傷及女方。因此，男方不妨觀察女性自我愛撫時的方式。不過一女性往往羞于被男方“觀察”，這時，可以讓她引導，手把手教你一些讓她感覺最好的愛撫方式。

3、給她寫一張可愛便條

現代生活中，提筆寫字是很浪漫的行為，可以當成前戲。利塞爾表示，提筆寫一張諸如“我愛你”“昨晚真的謝謝你”之類的可愛便條，留在她的床頭或梳妝鏡邊。此舉會讓女方感到備受尊重，有益拉近彼此距離，使雙方更加親密。雖然是一些老掉牙的話語，但卻能讓她整天想著你，成為下次浪漫的美好開端。

4、撫弄她的頭發

專家表示，同房過程中，男方可以手當梳，撫弄她的頭發。梳頭發或撫弄頭發會讓女性產生強烈的親密感。手指劃過發根的簡單愛撫動作能讓女可愛到安心舒暢，進而能更好地投入同房之中。

5、同房中給她更多刺激

有統計結果發現，大約3/4的女性在同房中難以獲得高潮。究其原因，缺乏手部刺激是一大失誤。澳大利亞一項新研究發現，在最近一次同房中獲得性高潮的女性中，有71%的人表示其方式是手部刺激與同房相結合。托馬斯博士表示，同房采取很自然的側進式，同時以手部刺激女性私處等性敏感區，會更容易使女性獲得性高潮。

6、同房時抓住她的手

包括雙手在內的“身體性工具”的充分利用可以讓她感到你熱情投入，進而放松身心，更容易達到性高潮。同房過程中，不妨抓住她的手，以適合的力度快速緊握。這對保持夫妻浪漫極為關鍵。