現在越來越多的人在生孩子之前會做好備孕，備孕確實是很有必要的，主要是減少胎兒畸形的出現，想要胎兒更健康，女性要注意卵子的保養，就是在備孕期間想辦法提高卵子的質量，那女人如何提高卵子質量？提高卵子質量的方法有哪些？

1、提高卵子質量的方法

1、多參加鍛煉

適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。

2、形成良好的生活習慣

提高卵子質量首先要做到有個良好的生活習慣，不吸煙、不喝酒，保證飲食結構合理，這些是保證卵子質量最基本要素。

3、來月經時多補鐵

沒有經前綜合癥就不用做月經護養？錯，月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。

4、煮豆腐比煎豆腐健康

豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

5、紅酒比啤酒更有益

研究機構發現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會“催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。

6、少吃止痛藥

調查顯示，在25~35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說，止痛藥抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，卵子活性減弱。

7、卵巢保養”謹慎做

美容院流行的“卵巢保養”不可靠，抽查發現，用作卵巢保養的香精油良莠不齊，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院，千萬不要隨便去做“卵巢保養”。因為美容師手上的香精油滲入身體后，會影響內分泌水平，甚至降低卵子活性。

8、離電腦輻射越遠越好

研究顯示，電腦輻射會影響卵子質量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數人以為，換上液晶屏幕就能遠離電腦輻射，其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。專家說，筆記本電腦輻射比臺式機小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。

9、控制體重

部分體重超重的女性要注意，體內脂肪過多對于內分泌系統也會造成一定影響，甚至導致多囊卵巢綜合征，影響卵子生存。這部分女性要是希望排出的卵子優質，就要注意適當控制體重，但不要刻意節食減肥，以免適得其反。

10、避免多次人流

在沒有備孕計劃的時候，一定要做好避孕措施，因為人流是最容易影響卵子質量的，女性在進行流產手術之后，體內激素水平會突然下降，影響卵子的生存環境，導致卵子質量和活力降低。因此要提高卵子質量，避免做人流手術也是需要重視的。做過人流的人群也要注意坐好小月子，補足營養，放松心情，注意休息，這樣才能避免激素水平受影響，危及卵子質量。

11、適當吃些鯽魚豆腐湯

材料：鯽魚1條，豆腐200g，鹽2g，白胡椒2g，料酒1小勺，油、蔥、姜各適量。

制作：

(1)、鯽魚去鱗和內臟，抹上料酒，用鹽腌漬10分鐘，豆腐切成小塊備用。

(2)、鍋中加入少量的油，下入鯽魚煎至兩面金黃。

(3)、加入適量水，沒過鯽魚，再加入蔥段和姜片，開大火燒開，燒至湯汁變白，再加入豆腐，轉小火慢燉。

(4)、小火燉到湯汁濃稠，加少量鹽和胡椒粉，再燉10分鐘即可關火。

功效：豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。

2、什么年齡卵子質量最好

胎兒的健康決定于受精卵的質量，而受精卵的質量決定于精子的質量和卵子的質量，今天，我們就來談一談卵子質量最好的時期。

醫學研究表明，女性的最佳生育年齡為24~28歲。然而，隨著城市中婚育年齡的普遍推遲，高齡產婦也越來越多。在有些，30歲以上的初產婦占了50%，而35歲以上高齡初產的孕婦竟高達10%以上!近日，在廣東省優生優育協會主辦的“廣東省女性高齡不婚不育高齡初產與健康論壇”上，多位與會專家提醒，女性過度晚婚晚育，不僅會增加患卵巢癌、子宮內膜異位癥以及乳腺癌等婦科疾病的風險，而且易對胎兒造成不利影響。