很多女性朋友在生完孩子以后，身材就徹底的走形了，這個對于女性朋友的打擊是很大的，但是，為什么我們又看到有的人產后身材恢復良好，與原來沒有多大的變化，比如說，各個明星，那么，產后身材走形怎么辦？產后恢復身材要怎么辦。

1、產后恢復身材運動

很多已婚女性都擔心生完孩子后就變成黃臉婆，其實大可不必擔心，只要做好產后恢復鍛煉以及合理的飲食，就可以保持美麗身材。而產后恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。建議孕婦產后多做產后恢復體操，接下來將為大家介紹4套產后恢復體操以及做體操的注意事項，供大家參考。

產后如何恢復體形？4套產后恢復體操供參考

1、深呼吸運動(每節做4-8次)

時間：產后第1-3天可開始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。

作用：增加腹肌彈性。

2、上肢運動：(每節做4-8次)

時間：產后第1-3天開始，每日做2遍。

方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。

作用：增加肺活量，恢復乳房彈性。

3、屈膝抬臀運動：(每節做4-8次)

時間：產后14天開始，每日做2遍。

方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重復幾次。

作用：收縮女性私處肌肉，預防子宮、女性私處、膀胱下垂。

4、提肛運動(每節做4-8次)

時間：產后第14天開始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會女性私處和肛門，維持此姿勢數秒種，然后還原。

作用：預防子宮，女性私處，膀胱下垂。

做產后體操的8大注意事項

產婦在做產后體操時，必須得到醫生、助產士的許可，在身體條件許可時進行，并可以得到醫護人員的指導幫助。以下為女性產后做產后體操的注意事項，供大家參考。

1、身體不好、發燒時，不要做。

2、吃飯后不要馬上做。

3、做操前應排尿、排便。

4、腹直肌分離的人，上腹帶后再做。

5、做操以自己的身體不過度疲勞為限。

6、鍛煉應該持之以恒，每日堅持方可有效。

7、室內空氣要新鮮，心情要愉快。室內溫度適宜，以輕裝進行鍛煉為宜。

8、剖宮產術后的產婦，應從拆線后開始做。女性私處和會陰切開或有裂傷的人，傷口恢復以前，應避免進行促使盆底肌肉恢復的動作。

2、產后恢復身材飲食

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。