在懷孕以后，孕婦們大多數的稅后是不太愿意多做運動的，主要也是害怕亂動的話會傷害到胎兒，動到了胎氣，因而在孕期會刻意減少活動量，但是，其實不是這樣的，在孕期做些適當的運動，對胎兒和孕婦都有很大的好處，那么，孕婦可以做的運動有哪些？孕期做運動有哪些好處。

1、孕期做運動的好處

1、刺激胎兒發育。

當孕媽咪規律運動時，由于提高血液中的含氧濃度，胎兒間接獲得充分的氧氣與養分，有助于寶寶發育。

2、預防妊娠糖尿病。

借由運動提高腎臟的血糖利用率，刺激胰島素分泌以代謝多余糖分，達到預防、治療妊娠糖尿病的作用。

3、改善睡眠品質，增進抵抗力。

孕婦容易出現睡眠品質不佳的情形，適當運動可以改善睡眠，加上運動可促進血液循環、促進新陳代謝，助于提升孕媽咪的免疫力。

4、促進消化，吸收。

對孕婦來說，無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合，尤其隨著孕期的發展，肚子越來越大并壓迫腸胃道，導致腸胃蠕動變差，借由運動幫助消化，預防脹氣和便秘。

5、促進新陳代謝，減輕疲勞和水腫。

運動可以促進血液循環，提高血液中的含氧量，增加新陳代謝、改善疲憊。孕媽咪的精神變好，心情也會平和、穩定。當血液循環改善，也能適當緩解水腫。

6、控制體重，預防妊娠紋。

妊娠紋的發生，主要是皮膚的膠塬組織與彈性纖維破裂損壞，借由運動可鍛煉肌肉，讓皮膚較有彈性。加上運動可消耗脂肪，控制體重增加的幅度、避免胖太快，間接減少妊娠紋的生成。

7、心情愉快。

運動時，大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質，讓孕媽咪心情放松、愉快，不但能緩解壓力，也可預防產后憂郁。除了釋放腦內啡，運動還會讓大腦釋放安撫唿吸、身心喜悅的波。

8、鍛煉肌肉和骨盆關節助分娩。

運動會運用骨盆肌群的力量，讓孕媽咪的肌肉較具彈性，避免自然生產造成嚴重的撕裂傷。除此之外，若再特別加強骨盆核心肌群的訓練，包括大腿內外側、前后面等下半身肌肉，可助于自然生產正確使力。

孕期四種運動最適宜孕婦保健好處多（親貝網qinbei.com配圖）

適合孕婦做的運動有哪些？

1、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。

2、散步

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

3、伸展運動

伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

4、低強度的有氧操

參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

2、孕期運動注意事項

1、懷孕前3個月里，由于胚胎正處于發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。準媽媽應盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

2、運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己。

3、運動時應該穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。

5、不要在太熱或太潮濕的環境里活動。

6、運動前后一定要注意熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。