很多人都特別喜歡跑步這種鍛煉方式，不管是在夏季還是在冬季都會堅持跑步，一般在天氣比較熱的時候跑步后就會出一身汗，但是在冬天的時候跑步很奇怪，就是不出汗，就感覺像沒有跑步一樣，那冬天跑步不出汗有用嗎？冬天跑步為什么不出汗？

1、冬天跑步不出汗的原因

(1)環境因素

人是恒溫動物，流汗是一種輔助散熱的現象，跑步時體溫升高，身體會出汗來調節體溫，而冬天由于天氣寒冷，氣溫低，體溫升高達到出汗的程度相對夏季來說要難。

(2)跑步時間短

要知道出汗是因為身體熱量過多，要通過汗腺以排汗的形式散熱，如果冬天跑步時間太短，沒有產生太多熱量，使得身體認為沒有必要排汗，就會出現不出汗或是出汗少的現象。

(3)汗腺不發達

汗液一般是取決自身汗腺的分泌以及體液含量的，如果在冬天跑步時感覺到很熱，但就是不出汗，那可能是自身汗腺不發達、汗腺數量少或是體液含量少造成的。

(4)自身新陳代謝問題

本身的新陳代謝功能低，基礎代謝差，跑步時的血液循環并不能得到加快，身體機能不能正常運轉，即使是夏季氣溫高也可能不會出汗，更不用說冬天了。

2、冬天跑步不出汗有用嗎

有用。

不管出不出汗，冬天跑步一定的時間都是能促進血液循環、加快新陳代謝的，對于減肥或是鍛煉身體都是有用的。

3、跑步不出汗有什么用

(1)減肥瘦身

其實冬天跑步到了一定程度，即便是不出汗身體新陳代謝也得到加快，也會消耗熱量，脂肪也可以得到燃燒，是可以幫助減肥瘦身的。

(2)增強御寒能力

一到冬天，常常能看到因為寒冷而哆哆嗦嗦的人，如果在冬天堅持跑步的習慣的話，跑步時由于肌肉不停地收縮，心跳加快、呼吸加深，新陳代謝旺盛，使得身體產生的熱量增加，同時還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，從而提高御寒能力，從此再也不用擔心寒冬了。

(3)增強體質

冬天跑步可以幫助增強身體體質，加快身體的血液循環，促進新陳代謝能力，加強對于疾病的抵抗能力。

(4)緩解疲勞

要知道現在的生活節奏都非常快，學習工作壓力都大，很容易身心疲憊，而跑步運動是很好的減壓方式，冬天跑步即使沒有出汗也能幫助增強大腦氧氣的供應量，緩解大腦疲勞，增強記憶力，緩解疲勞感和精神緊張。

4、有沒有用取決于什么

跑步的強度。

冬天跑步的效果不是用出汗量的多少來判斷，單純的看出汗量的話，適當出汗對身體好，但出汗過多可能會出現脫水、鈣等營養物質流失，反而對身體有害。

冬天跑步有沒有效果最重要的是看跑步強度和時間，保證了鍛煉強度，即使沒有出汗也是有好的效果的，而一般來說最好每次跑步時間在20-60分鐘左右就夠了，少于或多于這個時間都不利于鍛煉效果，跑步的速度和路程適當即可。

5、冬天跑步胸口疼的原因

1.錯誤的呼吸方式

跑步的時候忌張嘴呼吸，冬天空氣干冷，用嘴呼吸時，干冷的空氣沒有經過鼻腔的預熱和過濾，直接進入咽喉、肺部，會刺激咽喉不適，引起咳嗽，還容易吸入灰塵、病菌，導致感染呼吸道疾病。

對策：跑步時閉緊嘴巴，勻速用鼻腔呼吸。

2.缺乏預備活動

與劇烈運動后引起的局部肌肉韌帶拉傷有關。剛開始跑步時要先活動一下四肢，做做擴胸運動。此外，運動時運動量由小到大緩慢增加，不要突然就快速奔跑，這樣身體和各個器官都還沒有醒過來，極易導致喘不過氣，胸部悶疼。

對策：跑步前伸展四肢，先慢跑，等身體適應后再緩慢提速，然后勻速跑步，不要速度忽高忽低，這樣會氣息不穩，容易引起咳嗽，喘氣。

3.霧霾刺激

空氣污染時不建議室外跑步，現在很多城市霧霾嚴重，外出跑步時，呼吸頻率提高，會吸入更多霧霾，對健康不利。

對策：霧霾天在跑步機上跑步。

4.疾病引起

心絞痛、肋間神經炎和肋軟骨炎、胸椎病變等都會有胸痛癥狀。跑步時會牽扯到，容易加重胸口疼痛癥狀。

對策：就醫治療。