現在越來越多的女性患上盆腔疾病，盆腔疾病對女性的身體是有很大的影響的，而且還會影響到性生活，盆腔是需要保護的，女性如果不保護好盆腔是很容易出現各種婦科疾病的，所以要注意預防，那女人如何保護盆腔？女人如何呵護盆腔健康？

1、女人如何呵護盆腔

1、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

2、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍，然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

3、輕拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

4、橫向轉胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍；然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

5、側向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左-右-左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

6、腹式呼吸

自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，進行腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向內收，同時前后女性私處也稍向內縮緊；呼氣時小腹稍微向外鼓，同時前后女性私處也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

2、女人如何預防盆腔炎

1、婦科檢查悠著做

盡量避免不必要的婦科檢查，以免擴大感染，引起炎癥擴散。做婦科檢查應到正規醫院就診。

2、清淡食物保健康

平日飲食應以清淡為主。多吃有營養的食物如：雞蛋、豆腐、赤豆、菠菜等。忌食生、冷和刺激性的食物。

3、親密伴侶要固定

性伴侶的增多也會給女性健康帶來了新的危機，尤其在男女雙方都有多個性伴侶的情況下，女性發生盆腔炎的幾率要高出幾十倍。因此，嚴肅性態度，固定性伴侶是保證健康的基本原則。

4、個人衛生別忽視

保持會女性私處清潔、干燥，每晚用清水清洗外陰，做到專人專盆，一般不必洗女性私處內，也不必用熱水、肥皂等清洗外陰。平日要勤換內褲，不穿緊身、化纖質地內褲。床上用品應單獨清洗晾曬，避免將致病菌傳染他人。

5、忙里偷閑常運動

參加各種方式的體育活動，尤其是跑步、登山等耐力運動，增強身體抵抗力。利用一切可能的時間和機會加強鍛煉，比如騎自行車上下班，坐公交車的提前兩站下車步行到單位或家，工作間隙站起來活動一下筋骨，在家邊看電視邊做扭腰壓腿等等。

6、堅持使用避孕套

據調查，堅持使用避孕套的女性，盆腔炎的發生率顯著低于不使用避孕套的同齡女性，尤其對于性伴侶多，性關系復雜的女性而言是極為有效的方法。因此，避孕套不僅是避孕的好方式，而且也是保護女性免受盆腔炎痛苦折磨的好助手。

7、經期保健記心中

勤換內褲及衛生巾，避免受風寒，不吃生冷刺激性食物，不宜過度勞累。充分休息，如果此時拼命工作，久而久之就容易形成盆腔充血，抵抗力下降，誘發盆腔炎。月經期間禁止性生活、游泳、盆浴、桑那浴，因為此時機體抵抗力下降，致病菌易乘機而入，造成感染。

8、瘦身無需減營養

有些女性由于擔心發胖，單純依靠不吃飯來瘦身，使機體處于極度的虛弱狀態，如果不及時補充營養，就會造成抵抗力急劇下降，可能引發各種不同類型的感染，甚至盆腔炎。

正確的方法是，女性在節食的同時，不妨多吃高蛋白的食物，如瘦肉、豆制品，多吃蔬菜、水果，既滿足了人體所需，又不會增加體重。

3、保護盆腔做什么運動好

1、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

2、輕拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

3、側向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

4、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部。然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍。然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

5、橫向轉胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍。然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

6、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部。然后進行腹式呼吸，也就是氣時小腹稍微向內收，同時前后女性私處也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前后女性私處也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。