在我們平時的日常生活當中，會有一些女性朋友們經常感到身體疲憊，排出工作和家庭的原因以外，或許是女性朋友們的身體健康出現了一些問題，因此當女性朋友們總是出現身體疲憊的狀況時就應該找對原因。那么女性身體疲憊有哪些原因？女性身體疲憊怎么辦？

一、身體疲憊原因

缺乏維生素或礦物質

女生一般感覺疲憊的第一大原因就是缺乏維生素和微量元素。由于女性存在特殊的生理周期、常常節食和戶外運動缺乏等因素，更容易缺少鐵、維生素D或者維生素B12，這些元素或維生素水平較低容易導致疲勞、焦慮和神經衰弱，還有研究顯示缺乏維生素D會導致肌肉無力和疼痛。處于生育年齡(25-35歲左右)的姐妹們，患缺鐵性貧血的風險會更大呢。一般醫院和體檢中心都會有相關的項目來檢測身體中礦物質和維生素的水平，根據個人情況可以開始服用一些綜合維生素劑，但是千萬不要亂補哦!

抑郁或焦慮

壞心情也會帶來壞身體!醫生發現，抑郁癥患者更易于表現出不明原因的疲勞。治療輕度到中度抑郁的最佳方法是有氧運動(每次30分鐘，每周3-5次)，有氧運動同時也能趕走疲憊感。但是長時間的情緒抑郁不能緩解，就要盡快就醫啦，醫生會給你恰當的藥物治療和心理治療。春季本身就是季節性情緒失調(SAD)的高發期，所以更要關注自己和身邊人的情緒變化。

關注腎上腺健康

腎上腺是位于腎臟頂端的一對人體的重要內分泌器官，它們負責分泌腎上腺素和皮質醇，當我們遇到緊急事件或面臨壓力的時候，這兩種激素就會瞬間激增，身體也會做出一系列相應的反應。但是，當壓力持續存在很長時間時，腎上腺就會超負荷工作，最終造成一種稱作“腎上腺疲勞”的狀態。白天不能分泌足夠的皮質醇會導致能量下降，而晚上分泌激增會影響睡眠。

給腎上腺“充電的最好方法是”冥想，冥想可以減緩皮質醇的產生。試著堅持每天用10分鐘的時間使自己安靜徹底下來，清空大腦，盡量做到不讓外界環境干擾。一些專家推薦，每天服用50毫克B5和500毫克的維生素C，能夠保護腎上腺的功能，從而起到減壓的作用。

每日食物清單

一些食物也會造成疲憊。比如眾所周知的精神興奮劑——咖啡?？Х葘τ谠谠绯炕杌栌娜藖碚f是一個很棒的救星，但飲用量過大也會導致大麻煩?？Х戎械目Х纫蚰軌蛱嵘?，但同時有利尿的作用，當身體缺水的時候就會感覺疲勞。愛喝咖啡的姐妹，每天至少飲用8杯水是你們的必修課，如果你熱衷于高纖維食物，那就需要更多的水啦!

敏感體質的姐妹們要格外愛惜自己，那些吃了讓你過敏的食物也會導致疲勞。比如乳糖不耐受的人群飲用牛奶就會造成腹瀉，腹瀉導致的失水如不能及時補充就會因脫水而感到疲憊。

無形的殺手——隱性疾病

當上述4種原因都不是造成你疲憊的原因的時候，就要考慮看醫生啦，因為你可能發生了甲狀腺功能減退或者慢性疲勞綜合癥，發生上述兩種疾病通常疲勞的程度都較大，睡眠、精神、情緒都會有很大的改變，如果發現自己最近出現了明顯的異常，就需要快去看醫生了。

二、身體疲憊怎么辦

1、眼部按摩，緩解眼疲勞

在人們感覺眼疲勞時，也可采用眼部按摩法，事實上，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，達到緩解眼部疲勞的效果。

2、填字游戲，激發能量

感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發能量。

3、指彈輕敲，趕走疲倦

頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

4、獨自靜坐，清醒頭腦

在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

5、熱石按摩，頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

6、享受月光浴，凈化心靈

一般認為滿月是生命、生理現象之始，其實它更是凈化的最佳時機。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場月光浴吧。

7、快步走，恢復活力

格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。