現在越來越多的人講究優生優育，因此在懷孕之前就開始備孕，杜絕一切垃圾食品，進行身體全方位的健康保養，讓雙方保持最佳狀態，孕育最健康的寶寶。最近聽說吃瓜子可以提高精子質量？那么這種說法是真的嗎？下面我們一起來看看。

1、多吃瓜子提高精子質量

男人的一生，總是想盡辦法呵護自己的精子，一場場“蟲蟲保衛戰”也就此打響。日前，美國科學家通過研究發現，經常吃南瓜葉和南瓜子，有助于提高男性精子質量。

專家指出，這是由于南瓜子中含有大量的鋅。從西醫角度來說，多吃含鋅豐富的食物不僅對前列腺有好處，還可以增加精子數量；而從中醫角度來說，含鋅豐富的食物具有補腎的作用，有助于提高男性生育能力。除瓜子外，榛子、花生等堅果含鋅也比較豐富，可以在很大程度上改善精子質量。

而要生一個健康的寶寶，不光是男性，女性也要從進入育齡期的第一天起，就做足營養儲備，而瓜子也正是提高葉酸水平的“妙藥”。我國著名營養學家李瑞芬認為，每天吃一小把葵花子（約30粒左右），對改善葉酸缺乏大有幫助。

專家認為，對男性來說，影響精子質量的因素有很多，如抽煙、酗酒等。“另外，長期在高溫環境下工作也影響精子質量。由于睪丸怕熱，因此它所接受的外界溫度最好別超過35攝氏度。”而對于手機輻射是否影響精子質量，目前醫學界尚無定論。姜輝說，對想要孩子的夫妻來說，男性最好提前3個月到半年就遠離煙酒，改變自己不健康的生活方式。

2、男性該如何提高性能力

1、飲食方面：外出就餐常見男性朋友點熘豬腰、或狗肉、牡蠣等食物。這些食物確實對提高男性性功能有一定幫助。除了這些食物外，還有山藥、核桃、番茄，肉類有羊肉、泥鰍、黃鱔、鵪鶉等，高檔營養品有海參、人參等。其實具有提高性功能的食物主要含有豐富的維生素、卵磷脂、礦物質及優質蛋白質和氨基酸就很好。

2、避免手淫危害：男科專家指出，如果日常生活中，男性朋友過度的手淫會對于男性的性功能造成一定的影響，使男性出現勃起功能障礙。

3、良好的運動習慣：如何提高男性性功能的運動主要以鍛煉腰腹部、提升臂力為主，全身鍛煉為輔。像這樣的運動主要有：跑步、騎車、滑冰、游泳、俯臥撐及仰臥起坐等。

4、生活習慣：不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規律，是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則。