腎虛是無論男女都會出現的，腎虛對身體健康有不利的影響，腎臟是人體非常重要的器官，當腎臟出現問題，人體代謝也會受到影響，對于女性來說，平時需要注意呵護腎臟健康，那么女人如何有效預防腎虛？女人預防腎虛的方法有哪些？

1、女人如何預防腎虛

1、常打太極拳：練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

2、每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

3、每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4、每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

5、每天做一套簡易體操（如果有時間，也可連續做多次）：

（1）兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

（2）足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

（3）憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

（4）呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

2、女性腎虛吃什么好

1、鴨肉

是理想的清補之物，文火久燉，更能讓其中的營養成分煮出。陰虛體質的人，尤其是腰膝酸軟、五心煩熱、心情急躁易怒的更年期綜合征患者最為適用。

2、豬肉皮

有滋陰和潤燥的作用。清代醫家王孟英說：“豬肉補腎液，充胃汁，滋肝陰，潤肌膚，止消渴。”豬肉皮補陰、潤燥、護膚的作用更顯著，春秋季節食用更好。

3、牛奶

歷代醫家對牛奶的滋陰作用頗多贊譽，稱牛奶“潤肌止渴”、“潤皮膚”、“潤大腸”、“滋潤五臟”、“滋潤補液”。牛奶對失眠多夢、神疲乏力、偏頭痛的陰虛者很適宜。

3、女人腎虛的癥狀

1.頭發干枯脫落

原本你擁有一頭值得驕傲的烏黑油亮的長發，但是最近不知道怎么回事頭發逐漸的干枯稀疏，失去了本來的光澤，并且出現了很多脫發，雖然你也做了很多的努力想要恢復頭發原本的樣子，但是無奈所有的辦法都使用過了，始終沒有任何的效果，這個時候你就需要考慮一下自己是不是患上了腎虛。

2.出現眼瞼浮腫

如果你發現自己的眼睛在早晨起床之后就非常的干澀，這就需要引起警惕了，如果這個時候你又發現自己的眼瞼出現了浮腫，那么這個時候就需要你注意一下自己是不是患上了腎虛了，因為腎虛的話就會導致體內的廢物無法通過尿液排出體外，導致眼瞼出現浮腫。

3.更年期提前

如果你的月經總是延遲來到，而且總是情緒波動比較的大，出現潮紅等一系列的現象，那么你就需要考慮一下是否出現了腎虛了，特別是如果你猜三十歲的話就出現了上述的癥狀一定要去醫院檢查一下才可以哦。

4.一直不可抑制地變胖

如果你吃的并不是很多，運動量也不小，但是卻還是不可抑制的變胖，這個時候你就需要考慮一下是否存在著腎虛的情況，很少有人能將肥胖與腎虛聯系起來，其實這兩種情況確實是存在著關系的。

5.容易恐懼

無緣無故的出現恐懼，這也是腎