我們在練習瑜伽的時候，會有冥想這個環節，冥想的時候一般都是需要打坐的，打坐也是很多人喜歡的一種休閑方式，也是一種靜心養神的好方法，很多女性上班族比較喜歡。那么，一般女性打坐都有哪些好處呢？打坐又有哪些需要注意的事項呢？

1、塑造體形

打坐的過程中要求身體打直，對于女性朋友的胸部線條有很好的塑造作用，而且腰部肌肉、臀部肌肉在這個過程中得到鍛煉能夠幫助美化腰線、臀線，避免臀部松弛下垂。還能夠幫助增加腿筋的彈性，加快腿部脂肪消耗，對體形塑造的作用很大。

2、放松身心

現代很多女性朋友既需要白天上班工作，晚上照顧家人，身心壓力較大，身體也容易疲勞。通過打坐調整自身的呼吸，能夠幫助放松身心，緩解身體疲勞，舒緩身心壓力。

3、美容養顏

打坐能夠幫助女性朋友美容養顏是因為打坐的過程中呼吸得到有效的調整，身體的經絡氣血得到疏通，臟腑功能得到改善，能夠使細胞延緩衰老，面色紅潤。而且打坐的過程身心處于平和的狀態，身體內在的細胞活力得到激發，使人由內散發美麗。

4、預防慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感，而借助打坐均勻有序的呼吸，以及打坐的正確姿態不僅可促進血液循環，伸展　僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，預防慢性疾病。

5、改善痛經

女性朋友經常痛經，常見的原因之一就是氣滯血瘀。打坐盤腿堅持這個動作能夠幫助改善女性盆腔位置的氣血循環，而且能夠對女性生殖系統進行有效的按摩，改善血液循環，有效幫助緩解痛經，對于其他的婦科不適也有緩解效果。

6、調整脊椎

女性朋友特別是伏案工作的女性朋友很容易含胸駝背，腰酸背痛，脊椎在不知不覺中開始慢慢變形。通過打坐，能夠幫助調整脊椎，改善一天不良姿勢對身體造成傷害，增強身體的柔韌性。

7、避傷膝蓋

(1)打坐前進行腿部拉伸

在打坐之前，先進行一些拉伸運動，活動肌肉、關節和韌帶，避免因突然的運動而導致韌帶損傷。如踢腿動作、壓腿等。

(2)用正確的姿勢打坐

一般是雙盤打坐中，膝蓋疼出現的情況會比較多。而雙盤的正確姿勢是先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐。兩種坐姿都可以采用，也可以在腿痛時輪換交替。如果不能雙盤，便用單盤。

(3)控制打坐的時間

打坐可以根據自己的實際情況來決定打坐多長時間。可以從幾分鐘開始慢慢再增加，不要急于坐過長的時間，讓身體各個部位有個適應的過程。