轉呼啦圈是很多女性選擇的一種減肥方式，轉呼啦圈能夠瘦腰部，而且還具有一定的趣味性，這與其他枯燥的運動相比，這些趣味性更加吸引人，雖然轉呼啦圈有許多的好處，但是也存在一些不好的地方，那么轉呼啦圈有哪些危害呢？下面為大家介紹。

1、呼啦圈的好處

1、美容瘦身：轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進機體消化，更好的輔助瘦身，還能積極幫助清除體內垃圾，達到美容減肥的目的。

2、緩解久坐疲勞：辦公室白領整日面對電腦，常會感到腰酸背痛，下班之后，適當聯系呼啦圈，可以緩解身體肌肉不適，達到強身健體的目的。

2、呼啦圈的危害

1、轉呼啦圈主要靠腰部用力，主要依靠腰肌，腹肌，側腰肌的力量扭動腰部，再加上轉呼啦圈是一項持續時間長的有氧運動，長時間的扭動腰部易造成腰肌勞損，嚴重導致腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。

2、轉呼啦圈有促進腸胃蠕動，加速身體垃圾廢物排泄，促消化，美容養顏的作用，但是許多人轉呼啦圈習慣向同一方向扭轉，長期如此易發生腸扭轉。

3、呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

3、轉呼啦圈會傷害子宮嗎

民間有傳聞轉呼啦圈會傷害子宮，造成子宮下垂或移位，這種說法存在片面性，單純地就轉呼啦圈這項運動來說，只要正確進行練習，它不會對身體臟器以及子宮造成影響，它屬于溫和的不激烈的運動。

但是如果長時間玩呼拉圈，又沒有經過專業指導，操作方法存在問題的話，是有引起如卵巢局部移位，卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等風險的。

4、什么人不宜轉呼啦圈

腰肌勞損，骨質疏松，脊椎有傷，老年人不宜進行，老年人對患有骨質疏松，經常轉呼啦圈易加重病情，呼啦圈主要依靠腰腹力量轉動，雖有收緊腰腹的作用，但是腰部有損傷的人轉呼啦圈，呼啦圈對腰部的撞擊會加重病情，所以不宜進行。

此外，孕婦以及經期女性也不宜轉呼啦圈，更不可將呼啦圈置于脖子上旋轉。轉呼啦圈的最佳時間是在飯后1-2小時。

5、呼啦圈的轉法

1、熱身運動

玩呼啦圈之前，應先做一些適量的熱身運動，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運動是熱身運動不錯的選擇。

2、準備工作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對稱，呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、順時針轉呼啦圈

順時針轉動呼啦圈，直達左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長時，回到初始姿勢。

4、逆時針轉呼啦圈

逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。

5、注意事項

1、呼啦圈每周轉4-6次，每次轉2-3組，每組不宜超過20-30分鐘，每組間隙休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

2、玩呼啦圈主要是運用腰部力量，運動腰肌，腹肌，側腰肌等部位肌肉以達到收緊腰腹的效果，有腰肌勞損者，脊椎損傷，骨質疏松患者以及老年人不宜進行此項運動。

3、饑餓和飯后短時間內避免運動，以防出現低血糖或因運動使腸胃劇烈震蕩而出現惡心，嘔吐，腹痛等癥狀。