許多人都會運動鍛煉身體，運動確實能夠增強人的抵抗力，幫助身體塑造更加好的身形，但是大量的運動會導致身體非常的疲憊，能量消耗太大，還需要補充能量，不然身體會缺乏力量，那么大量運動之后要怎么恢復呢？下面為大家介紹哦！

1、大運動量的危害

1、影響內分泌：一次或長期運動量過大易影響機體內分泌，體力恢復慢，興奮性以及競爭意識下降；女性長時間如此，會引起月經不調。

2、引起貧血：劇烈運動會使機體排汗多，易導致鐵的缺乏，長期如此會引起缺鐵性貧血，經常出現運動后面色蒼白無力等現象。

3、運動損傷：長時間進行大運動量的項目，不僅會增加機體的疲勞。還會引起運動損傷，輕者肌肉酸痛，重者肌肉拉傷。

2、大運動量后如何恢復

(1)進行整理運動

大運動量之后人體的心跳加快，肌肉，毛細血管擴張，血液流動加快，此時不宜立即休息，如果立即休息會出現腦部短暫性缺血，此時應該做一些運動量較小的運動，整理運動，動作緩慢，放松，身體可以在此期間有緩慢恢復。

(2)運動后放松按摩

大運動量之后應該放松身體，并進行適當的按摩。運動后的放松又叫休整運動，運動過后躺在海綿墊或者騰墊上休息，雙腳位置略高于頭，或者與頭同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重復幾次，可以有利于血液流回心臟，然后再抖動四肢。

運動后適當的按摩可以消除疲勞，促進體力恢復，主要手法有抖動，點穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放松恢復效果，對人體的五臟六腑也有保健作用。

(3)補充睡眠進行溫水浴

大運動量后不宜立即洗澡，應該休息一段時間后再進行洗浴，運動量大的人經常進行溫水浴，可以促進新陳代謝，消除疲勞，加快身體體力的恢復，一般洗浴水溫在40℃左右，每次15-20分鐘。

經常進行大運動量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞，恢復體力的關鍵，運動者應該保持8個小時左右的睡眠，使機體屬于放松狀態。

(4)營養補充

大運動量之后要及時補充營養和能量，這樣可以加速體力的恢復，一般來說運動之后不宜立馬暴飲暴食，這樣會加重身體負擔，在適當的休息過后建議吃一些富含維生素B1，C，蛋白質的食物，蔬菜，動物內臟，魚，蛋，水果等都是不錯的營養來源，

(5)藥物調養

平時進行進行運動，且運動量比較大的人，可以適量的食用一些維生素或者天然藥物，這樣可以有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養，常見藥物有維生素B1,B2，維生素C，E，黃芪，刺五加，人生，冬蟲夏草，花粉等。

3、小貼士

一般來說，運動量應該根據自己的自身情況來決定其大小，不可盲目的增大運動量，有減肥或者健身意向的人，應該在健身教練的指導下逐漸增加運動量，運動量一定是在機體可承受范圍之內的，合理調節運動量，保持適宜的強度。

4、大量運動后喝什么

1、水

劇烈的運動會使機體排汗量增多，導致機體中大量的水分喪失，及時在運動中已經補充水分，但是通常都會少于機體流失的量，因此在大量運動之后，需要積極的補充水分，緩解口渴，加速機體恢復。

運動過后不宜立即飲水，這樣會加重腸胃負擔，應等身體恢復平常狀態后再飲用，不宜喝太多太快，更不能喝冷開水，溫開水為最佳。

2、鹽水

連續進行了長時間的劇烈運動，排汗量大，汗液中會排出部分的電解質，汗液中的電解質主要是鈉和氯離子，還有少量鈣和鉀，運動后飲用適量的稀釋鹽水，可以為機體補充水分和電解質；保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。

3、果蔬汁

運動量過大后宜補充適量的維生素和礦物質，水果蔬菜中維生素C，礦物質含量豐富，且具有一定的成堿作用，運動過后肌肉中乳酸等酸性物質會刺激人體感觀，使機體酸脹，果蔬榨汁，飲用后可以消除體內過剩酸，減少酸在膀胱中形成結石的可能，水果蔬菜等堿性食物還可以保持人體酸堿度平衡，消除機體疲勞。

4、運動飲料

運動飲料根據運動會時生理消耗特點配制，可以有針對性的補充丟失的營養，能起到消除疲勞，恢復體力的作用，運動量過大不宜立即飲用運動飲料，應等身體平復后營養，立即飲用會引起胃不適。

5、豆漿魚湯等蛋白質食物

運動量過大，身體恢復平靜后，應進行適當的營養補充，適當的補充蛋白質食物可以為機體補充能量，豆漿，牛奶，魚湯，排骨湯等營養湯品可以適量食用后，可以加速機體肌肉組織的修復，葷素搭配食用更利于機體恢復。