大量運(yùn)動會消耗人體許多的能量，身體會感到非常疲憊，而且會有些缺水的反應(yīng)，大量運(yùn)動之后身體需要補(bǔ)充營養(yǎng)，也需要補(bǔ)充大量的水分，運(yùn)動完之后不僅可以通過直接喝水補(bǔ)充水分，還可以喝一些其他的飲料，那么大量運(yùn)動后一般喝什么比較好呢？

1、水

劇烈的運(yùn)動會使機(jī)體排汗量增多，導(dǎo)致機(jī)體中大量的水分喪失，及時(shí)在運(yùn)動中已經(jīng)補(bǔ)充水分，但是通常都會少于機(jī)體流失的量，因此在大量運(yùn)動之后，需要積極的補(bǔ)充水分，緩解口渴，加速機(jī)體恢復(fù)。

運(yùn)動過后不宜立即飲水，這樣會加重腸胃負(fù)擔(dān)，應(yīng)等身體恢復(fù)平常狀態(tài)后再飲用，不宜喝太多太快，更不能喝冷開水，溫開水為最佳。

2、鹽水

連續(xù)進(jìn)行了長時(shí)間的劇烈運(yùn)動，排汗量大，汗液中會排出部分的電解質(zhì)，汗液中的電解質(zhì)主要是鈉和氯離子，還有少量鈣和鉀，運(yùn)動后飲用適量的稀釋鹽水，可以為機(jī)體補(bǔ)充水分和電解質(zhì)；保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。

3、果蔬汁

運(yùn)動量過大后宜補(bǔ)充適量的維生素和礦物質(zhì)，水果蔬菜中維生素C，礦物質(zhì)含量豐富，且具有一定的成堿作用，運(yùn)動過后肌肉中乳酸等酸性物質(zhì)會刺激人體感觀，使機(jī)體酸脹，果蔬榨汁，飲用后可以消除體內(nèi)過剩酸，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能，水果蔬菜等堿性食物還可以保持人體酸堿度平衡，消除機(jī)體疲勞。

4、運(yùn)動飲料

運(yùn)動飲料根據(jù)運(yùn)動會時(shí)生理消耗特點(diǎn)配制，可以有針對性的補(bǔ)充丟失的營養(yǎng)，能起到消除疲勞，恢復(fù)體力的作用，運(yùn)動量過大不宜立即飲用運(yùn)動飲料，應(yīng)等身體平復(fù)后營養(yǎng)，立即飲用會引起胃不適。

5、豆?jié){魚湯等蛋白質(zhì)食物

運(yùn)動量過大，身體恢復(fù)平靜后，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)食物可以為機(jī)體補(bǔ)充能量，豆?jié){，牛奶，魚湯，排骨湯等營養(yǎng)湯品可以適量食用后，可以加速機(jī)體肌肉組織的修復(fù)，葷素搭配食用更利于機(jī)體恢復(fù)。

6、大運(yùn)動量后不宜喝什么

(1)酒

劇烈運(yùn)動過后不宜喝酒，運(yùn)動量太大，人的身體機(jī)能尚處在高水平狀態(tài)，喝酒會更快的加速酒精對肝，胃等器官的危害，其損傷程度要比平時(shí)更勝，長期如此易引發(fā)脂肪肝，肝硬化，胃炎等疾病。

(2)糖水

運(yùn)動量過大，結(jié)束之后不宜吃甜食，喝糖水，很多人覺得運(yùn)動后喝糖水可以加速能量的補(bǔ)充，其實(shí)不然，大運(yùn)動量過后吃甜食會使身體中維生素B1大量消耗，人會感到疲倦，食欲不振，影響機(jī)體體力的恢復(fù)。

(3)冷飲

大運(yùn)動量后不宜喝冷飲，很多人在出汗后會想喝冰水，飲料等食物來解暑出除疺，身體溫度高，如果食用這些冷飲，會刺激腸胃收縮，引起腹痛腹瀉等不適癥狀，嚴(yán)重后導(dǎo)致腸胃功能紊亂。

7、運(yùn)動量大腿疼怎么辦

1、運(yùn)動量大腿疼原因

一般運(yùn)動完成后大腿肌肉不會出現(xiàn)疼痛，疼痛一般是在第二天，大腿疼的原因是由于大量運(yùn)動鍛煉后大腿乳酸堆積所引起，一般會出現(xiàn)局部酸脹和疼痛等癥；還有一種原因就是在大量運(yùn)動前熱身運(yùn)動沒有準(zhǔn)備充分，導(dǎo)致大腿肌肉拉傷，從而引起疼痛。

2、伸展運(yùn)動緩解疼痛

運(yùn)動量大引起的大腿疼可以通過進(jìn)行伸展運(yùn)動來幫助肌肉緩解，肌肉的酸痛癥狀一般出現(xiàn)在睡覺醒來，發(fā)現(xiàn)疼痛后，身體嘗試舒張伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放松和緩解緊張的肌肉，讓其放松，減輕疼痛。

3、溫水泡澡減輕疼痛

在睡前進(jìn)行溫水泡澡，幫助身體血液循環(huán)，放松舒展肌肉，還可以用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，這樣可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腿部疼痛；局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

4、還有冰敷可以止痛

如果是因?yàn)檫\(yùn)動量太大，導(dǎo)致肌肉拉傷，從而引起的大腿疼痛，那可以在拉傷的腿部肌肉上放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進(jìn)行冰敷，冰敷半小時(shí)即可，一天之內(nèi)反復(fù)幾次，傷處的疼痛會明顯減輕。