女人懷孕的時(shí)候，家里人都會(huì)給她們做很多好處的，而且都還十分的有營(yíng)養(yǎng)，鈣元素是人體不可缺少的，那對(duì)于懷孕的人來說，怎么可以補(bǔ)鈣呢？只有孕婦吸收充分的營(yíng)養(yǎng)，才能保證胎兒的健康成長(zhǎng)，下面，給大家具體介紹一下語氣吃什么能補(bǔ)鈣。

1、孕期吃什么補(bǔ)鈣

1、醬汁排骨

準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備一斤豬排骨、醬油適量、料酒少許、蔥花少許、姜末少許、蒜末少許、白糖適量、食醋少許、淀粉適量以及食用鹽和食用油,將排骨清洗干凈,切成小段;而后將排骨放入沸水中稍微過一下再撈出,放入碗中,加入食鹽、蔥花、姜末、蒜末,攪拌均勻,腌制半個(gè)小時(shí)的時(shí)間;鍋中熱油,放入腌制好的排骨,用小火煎至酥軟,鍋中放入料酒、醬油、白糖和食醋,翻炒均勻,再轉(zhuǎn)至大火煮開,最后用淀粉勾芡即可.準(zhǔn)媽媽孕期多吃醬汁排骨,補(bǔ)鈣妥妥的喔!

2、豆腐魚頭湯

魚頭營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,含有豐富的鈣元素和多種微量元素,非常適合準(zhǔn)媽媽孕期食用,豆腐富含鈣質(zhì),也適合準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)鈣食用,豆腐魚頭湯,美味營(yíng)養(yǎng)又健康,是孕期補(bǔ)鈣的佳品.

準(zhǔn)備一塊豆腐、一個(gè)魚頭、蔥花適量、姜片適量、食用鹽和食用油,將魚頭清洗干凈,備用,豆腐清洗干凈,切成小方塊,而后將鍋中熱油,然后放入蔥花爆香,將魚頭放入鍋中,稍微翻炒一下,然后鍋中加水,末過魚頭,水煮開,隨后放入豆腐塊、食用鹽、蔥花和姜片,繼續(xù)煮片刻即可.準(zhǔn)媽媽孕期常吃豆腐魚頭湯,不用擔(dān)心會(huì)缺鈣喔!

3、花蛤豆腐湯

豆腐是含鈣非常豐富的豆制品,準(zhǔn)媽媽孕期可以多吃,花蛤營(yíng)養(yǎng)豐富、蛋白質(zhì)含量較高、脂肪含量低,很適合孕媽咪食用,更是孕期補(bǔ)鈣的好選擇.

準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備適量的花蛤、一塊豆腐、老姜一塊、食用鹽適量、蔥花少許,將豆腐清洗干凈,切成小方塊,備用;老姜切成小片,備用;花蛤用淡鹽水浸泡兩個(gè)小時(shí),將其內(nèi)的沙子沖洗干凈,浸泡時(shí)間不宜過長(zhǎng),否則會(huì)影響花蛤肉的口感;鍋中倒入適量的清水煮開,然后放入花蛤和姜片,將上面的浮沫撇去,而后倒入切好的豆腐塊、食用鹽和蔥花,燒煮片刻即可出鍋.準(zhǔn)媽媽孕期多吃海產(chǎn)品對(duì)胎寶寶的發(fā)育非常有幫助,更可以幫助孕媽補(bǔ)鈣,令胎兒骨骼發(fā)育良好,也讓準(zhǔn)媽媽預(yù)防骨質(zhì)疏松.

2、孕婦飲食禁忌

1.避免喝酒

如果喝太多酒，會(huì)令胎兒畸形，影響胎兒智商和生理上的發(fā)展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒為極限。

2.避免高糖、高脂肪食物

吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕婦過胖，從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況，除增加日后患糖尿病和血壓高的機(jī)會(huì)之外，分娩時(shí)也會(huì)有困難。

3.不要過量吸取維他命A。

孕婦攝取太多的維他命A，會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不健全，所以每日只可攝取400-1250微克的維他命A，其中豬肝含極豐富維他命A，孕婦切忌過量進(jìn)食。

4.要限制飲用含咖啡因的飲品。

攝取太多咖啡因會(huì)影響胎兒的骨骼成長(zhǎng)，有可能出現(xiàn)手指、腳趾畸形的情況，也會(huì)增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、嬰兒體重過輕的情況。最好避免飲用含有咖啡因的飲品，如果非喝不可，每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶。