我們久坐的危害還是挺大的，生活中有些人的工作是需要長(zhǎng)時(shí)間的久坐的，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)給你的而身體帶來很多危害，所以要在空閑的時(shí)間里多走動(dòng)走動(dòng)。那如何才能調(diào)理久坐到來的危害呢?下面小編將給大家介紹一下如何調(diào)理久坐帶來的危害的。

1、調(diào)理久坐給身體的危害

久坐的危害甚于吸煙。據(jù)報(bào)道，抽一根煙，會(huì)折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

有時(shí)窩在沙發(fā)上，感覺身體很放松，殊不知，此時(shí)腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致椎間盤突出。

可以用運(yùn)動(dòng)改變姿勢(shì)，例如打羽毛球時(shí)需要伸展軀干，能矯正彎腰駝背的姿勢(shì)。游泳也是對(duì)抗久坐的好運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)，身體維持水平，脊椎承受的壓力較小，還可以鍛煉久坐時(shí)不常使用的背肌。

除此之外，每天下班后還可以嘗試以下6種鍛煉，有助于緩解久坐不適：

1.坐直，雙手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以鍛煉胸肌;

2.坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌;

3.背貼著墻，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，能伸展前胸，放松緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌;

4.睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)兒，伸展前胸;

5.打開雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛煉大腿肌肉。

如果你也不得不久坐的話，那今天介紹的養(yǎng)生方法，你就要認(rèn)真學(xué)習(xí)和了解了。使用這些調(diào)理方案，就能讓久坐給你的傷害降到最低。專家提示，我們?cè)谌粘Ｉ钪校灰槐３忠粋€(gè)姿勢(shì)，要讓自己的身體經(jīng)常運(yùn)動(dòng)起來。

2、久坐疲勞健身操

螺旋扭轉(zhuǎn)把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時(shí)保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。

這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。

蝴蝶伸展坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。

橫躺拉腿平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;

手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。

建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。

肩部抻拉身體成立正姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。

這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，對(duì)于解決疲勞感可以起到不錯(cuò)的功效。疲勞對(duì)身體健康危害大，如果不注意調(diào)理的話，就容易導(dǎo)致疾病問題出現(xiàn)。因此，如果你身體經(jīng)常出現(xiàn)疲勞感的話，及時(shí)的調(diào)理和養(yǎng)護(hù)很有必要。