有很多細心地媽媽就會發現，小孩的睡眠時間很長，經常晚上睡得又早，中午的時候又會睡午覺，到了下午還會睡一會兒。而成年人的睡眠時間就相對來說短一點，中醫養生專家提示，睡眠時間太長不是好事，睡眠時間太短也不是什么好事，那么，什么才是成年人最佳的睡眠時間呢。

1、成年人最佳的睡眠時間

晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

上文就是成年人最佳睡眠時間的介紹了。根據今天介紹的成年人最佳睡眠時間，來看一看自己睡眠情況，就會發現自己的睡眠是否存在問題。如果有問題的話，記得要及時用家庭調護法來改善，千萬不要聽之任之。

2、女人護膚睡眠時間

一、一般來說，最佳的睡眠時間在晚上的十點左右，晚上9-11點為免疫系統排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

為了滿足人的休息時間，每天休息應該保持8個小時，對于18-35歲的青年人來說，推薦的睡眠時間為23：00-7：00，尤其是健身者如果不能保持8小時的持續睡眠的話，將會破壞當天的訓練效果并影響到次日的力量發揮，如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個時間的話，也可以適當的縮短，但記住“寧肯早起不要晚睡”的道理，因為23：00-2：00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個小時，其間也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異常活躍的時期，因此保證睡眠質量是讓身體健康起來的前奏。

有好的睡眠是大家所共同希望的，失眠是大家都不愿意發生的事情，通過上文的介紹后我們就知道了最佳睡眠時間，能夠掌握這個時間是很重要的，大家需要掌握，了解這一時間才可以更好的讓睡眠達到以一敵三的效果。