現在有很多人經常出現身體勞累的情況，特別是上班族，他們的工作壓力大，還有從事體力勞動的人，很容易產生疲勞感。同樣的學習也會產生壓力，很多學生因為學習壓力過大，身心都感到疲勞。那怎樣才能緩解疲勞呢？有哪些方法能有效的緩解疲勞。

1、緩解身體勞累的方法

1、大笑

笑是最好的藥，也最能讓人放松身心，感覺更好。每天可花10分鐘時間，看看網絡搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂，放松效果更好。

2、喝杯綠茶

利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。

3、爬樓梯

專家表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動，可改善心臟活力，渾身更有勁。

4、冷水洗臉

在臉上灑點冷水，有助于快速提神醒腦。

5、曬太陽

曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平，恢復精力。

6、填字游戲

感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發能量。

7、深呼吸

感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于緩解壓力。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復進行，持續10分鐘。

以上這些家庭調護法，只要你能堅持使用，就會有效緩解勞累了。中醫里有不少養生方案，都有緩解勞累的作用。你可以根據自己的勞累和體質狀況，來挑選適合自己的養生方案，只要方法得當，體質就能得到恢復。

2、緩解疲勞的食物

夠緩解勞累的食物——番茄保護前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

研究表明，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。

夠緩解勞累的食物——多吃蠔能補精

男性從24歲后，精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。

含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

夠緩解勞累的食物——燕麥有益心血管

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。

粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。專家表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%，甚至更高。