這個社會公平，有時候又讓人感覺不那么公平，雖說有那么一句話說機會總是留給有準備的人，但是人卻又都是視覺動物，一些長的好看的人不管在生活，戀愛和職場等方面總是會占據著優勢，所以很多人都追求著運動減肥，讓自己更好一點，那么，運動以后怎樣放松？運動以后的注意事項。

1、運動以后的注意事項

1.運動后不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身后都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運動的人來說，運動后出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動后應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。

2.運動后不要馬上洗澡

運動健身后，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法并不科學。運動時，體內的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。

3.運動后不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動后立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻后再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現不適癥狀。

4.運動后不要馬上飲用冷飲

健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動后應避免立刻直接大量飲用涼水。

5.運動后不要馬上吃飯

運動后體力消耗過多，很多人會產生饑餓感，但是運動后不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。

6.運動后不要馬上吸煙

吸煙對于身體的危害非常大，運動后立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣，但是切記，運動后不可以馬上吸煙。運動后吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

2、運動前的準備工作

1慢跑

．腳掌著地，配合呼吸，速度宜慢。

．中年級跑２００公尺以內，高年級跑４００公尺以內。

．須顧及學生個別差異及當時體能狀況。

2準備操

（一）屈伸運動

（二）轉體運動

（三）彎體運動

（四）開立下肢屈伸

（五）繞環運動

（六）開閉腳跳

3柔軟操

（一）膝關節運動

（二）分腿前壓

（三）跨姿前壓

（四）併足拉筋

（五）盤坐前后彎

（六）弓步拉筋

注意事項

準備運動速度：緩慢-->快速：部位：局部-->全身。

準備運動各項運動宜將動作伸展至最大，以利身體放鬆、舒展