據調察研究表明，現在白領的肥胖問題越來越嚴重，身體也開始呈現亞健康狀態， 很多人都是各種忙，忙工作忙聚會忙應酬，這些都是少不了的，其實上班族可以選擇跑步健身，堅持下來會讓自己有很大的好處，那么，堅持跑步有什么效果？堅持跑步對身體的好處有哪些。

1、堅持跑步的效果

慢跑能益壽延年。據美國“健康日”網站報道，愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫學中心等機構進行的一項關于運動與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。

這項最新研究的數據來自于達拉斯庫珀診所和其研究所中規模龐大的數據信息庫。研究人員從這個數據庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調查期內，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。

發表在《美國心臟病學會雜志》上的研究結果表明，跑步者患病的概率要遠遠低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風險也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習慣如何關系不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。

2、關于跑步的建議

1.帶著微笑跑步：

這是改變跑步態度的第一件事。一個簡單的微笑會將你帶入更好的情緒，你將準備好接受跑步的挑戰。你會放開手腳，享受跑步！

2.在跑步時想些高興的事：

別去想還有幾分鐘或還有多遠才跑完。放飛你的思緒，想想生活中最愉快的時光，想想你愛的人，憧憬一下夢想假期。

3.去戶外跑：

每個人的口味都不同。一些人喜歡在跑步機上跑，我卻認為這很煩人。我好像一只輪子上的倉鼠。戶外跑能激發身心的自由，甩開固有思維！

4.找到跑步最佳時間：

開始跑步時最大的錯誤就是曾試圖在早上很早的時候跑步，很多人并不是早晨型的人，早起跑步對一些人來說真的很難，而傍晚跑步就非常適合他們。以我個人為例，傍晚跑步能釋放我一天累積的緊張感，清醒我的思維，幫助我戰勝壓力或其它白天時進入我腦海的任何負面思維，而且，還能賦予我晚上與家人歡樂共處的能量。你得感受你的身體，找到你鍛煉最理想的時段并擠出時間來鍛煉。

5.設定你自己的速度和時間：

當你開始跑步，別遵守任何建議你該跑多久的指南。試著跑到你覺得還比較舒服地享受跑步。下次再跑你就會發現你能跑更長一點，也會更享受跑步一些。有些天我感覺自己很能跑，簡直不需要停下來，有些天我又只能勉強跑個20分鐘。要認識到：是你自己決定要不要跑；跑步并不是一件瑣事，也不是一件任務。為了跑步的樂趣而跑，就像孩子們做的那樣！

6.享受困難和艱辛：

最近看了一篇JustinDixon的文章《困難的隱藏價值》。這篇文章讓我意識到了我最喜歡跑步的哪個部分。我喜歡挑戰難關；沉迷于跑步中的困難。每個小目標的達成都是我的勝利，而這勝利又驅使我渴望更多。

7.穿著舒適的跑步服：

這根本不用說。你得買好跑鞋，透氣的衣服，如果在冷天跑步還得是保暖的。運動型內衣對女跑者而言是必需品。當我媽嘗試跑步時穿的是舊網球鞋，自然，她的腳和膝蓋在開跑5分鐘后就開始疼了。我給她買了一雙好跑鞋，這雙鞋完全改變了她跑步的感覺。

8.打破常規：

當你開始跑步，你會漸漸摸索出一套適合的跑步常規。而如果你不想對跑步感覺厭煩，就嘗試些新東西吧。找一條新的路線，試試快速跑或者長距離跑，間歇跑，聽音樂跑或者不聽音樂跑。

9.看到長遠結果：

有時候你需要額外的激勵，長期目標能給予你這些激勵。想象自己是一個輕盈敏捷的高中生，正在和一群20多歲30多歲的大人一起跑步。那可比一個離了藥就無法出門，又老又跛，甚至不能走100英尺的老家伙形象好多了。

10.堅持跑一會兒：

如果你只是一個初級跑者，我得警告你：跑步并不容易，因為無論你做什么，你的身體在第一次后都會酸痛，肺部好像被壓碎了一樣難受。你不會看到有任何樂趣在跑步中。但你知道嗎？幾乎所有其它活動或者愛好都是這樣的。你得給跑步一次嘗試的機會，并堅持幾周。一旦你看到第一階段的成果（里程或者時間增加了，減輕了幾磅，你將會感覺到那著名的“跑者興奮”），跑步將會變得更容易。

如果你享受跑步，那它會是一個非常好的健身手段。如果你不能享受它，那跑步就是一場徹頭徹尾的折磨。跑步并不適合每一個人。如果在正確嘗試多次后仍不能找到其中的樂趣，那還是去試試其它的方法吧。如果你享受跑步，如果你對跑步充滿快樂，那就跑吧！