都說減肥以六個字概括就是，管住嘴，邁開腿?？墒菍τ诔载泜儊碚f，節食是無法言喻的痛苦，對于肥胖的人來說，運動同樣也不輕松，可是，并不是沒有懶人減肥的方法，空中騎自行就是一種瘦腿的運動，那么，空中自行車為什么可以瘦腿？空中自行車怎樣做有瘦腿的效果。

1、空中自行車怎樣做

有什么動作可以躺著瘦腿？有！什么？居然有這等好事？沒錯，就是大名鼎鼎的空中自行車，只要躺著就可以瘦腿！不過，要掌握好空中自行車的正確姿勢，瘦腿才有效哦。

空中自行車的正確姿勢：

step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側.

step2：腹部收緊，頸部放松，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。

step4：右腿到達最高點后，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。

step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重復動作多次。

空中自行車的瘦腿效果：

能掌握好細節要領，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放松。堅持一周就能夠看到X型腿、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，并且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢循環，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。也許你還會收獲意外的驚喜—馬甲線！

以上就是關于空中自行車的瘦腿正確姿勢，要注意的是不要再太過軟的床上進行哦，動作幅度不要太大，同時注意腹部呼吸，你也能擁有逆天長腿！

2、瘦腰的運動推薦

1、高溫瑜伽

春天來了雖然天氣逐漸變暖，但還是有點冷，這時候高溫瑜珈真是太合適不過了。在高溫的環境下練習運動，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。這項運動很適合久坐不動得上班族，能夠加速體內毒素排出，加速新陳代謝。想減的快建議輔助營養減肥餐來幫助促進脂肪燃燒。當下特別流行的瘦立美營養減肥餐，高效安全對人體無任何副作用，平均每天瘦半斤左右，結合瑜伽能將瘦身效果提升到1天減1斤，關鍵能徹底改善體質確保不反彈。

瘦腰5cm六個最有效的運動方法

2、爬樓梯

爬樓梯是項簡單又方便的減肥運動，在這個懶洋洋的春天，爬樓梯也是一項不錯的選擇，讓久坐的人多多活動活動下半身，而且不需要借助運動器材就能很好的開展。只要動起來，就會有效果，可以增強心、肺功能，使血液循環暢通，大量消耗脂肪，靈活關節。

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3、球類運動

球類運動是一項借助運動器材活動的集體運動，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。約上三五好友球類運動的團體活動中，開心、快樂、輕松的完成減肥任務。

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4、力量性訓練

進行力量性訓練不僅可以減肥，還能夠緊實肌肉，雕塑體型。進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。這樣便可以消耗大量的脂肪，力量訓練可以從根本上改善體型。

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5、中等強度有氧運動

減肥常見的方式包括快走、慢跑、功率自行車和有氧體操等等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘，有氧運動燃脂效果達到最好。在健身房里，應以身體出汗為宜，根據自己的實際情況合理的把握運動量。

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6、踏板操

踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題，讓你輕松收獲可愛美臀。

瘦腰5cm六個最有效的運動方法

想要減肥瘦身，運動當然不能錯過！飲食上再合理搭配，相信很快就能瘦下來。如果想更快更輕松地瘦，營養餐減肥也是個不錯的選擇。趕緊選一個適合自己的運動，練起來吧！