很多人都知道吃早餐對人體是很重要的，早餐是不可少的，不吃早餐可能會導致結石癥，胃病等疾病，對于女性來說，吃合適的早餐不僅可以補充營養，還具有美容瘦身的作用的，那么女性吃什么早餐美容養顏？女性早餐吃什么養顏瘦身？

1、養顏瘦身早餐推薦

【蘋果粥】

材料：大黃米100g，糯米100g，蘋果2個。

步驟：

1、備好大黃米和糯米，蘋果削皮切成小塊。

2、大黃米和糯米用水浸泡二十分鐘，清水浸泡后濾干水分。

3、坐鍋燒水，水開后加入糯米和大黃米下鍋煮四十分鐘。鍋不一樣，煮的時間也不一樣。

4、大黃米和糯米熟的時間都差不多，看兩種煮得軟糯了，粥煮得粘了，加入蘋果塊，然后慢慢熬煮，直至蘋果已經爛熟。

5、帶點果味的粥，很好喝。記得蘋果不易久煮哦。

蘋果是本身就有著養顏美容的作用，早餐的果香更加容易入口。吃蘋果粥可以輕松讓女人美容又養顏哦，并且蘋果里面富含的果膠和纖維質能幫助腸胃消化，吸收，讓人產生飽腹感，所以可以減肥哦！

【草莓燕麥粥】

材料：燕麥100G，草莓100G，牛奶200ml，水800ML

步驟：

1、食材準備，草莓切丁。

2、鍋中放水燒開，水燒開之后，倒入燕麥片，并迅速攪拌。

3、蓋上鍋中火蓋燒一分鐘。轉小火。

4、加入牛奶，關火，加草莓就可以了。

草莓中富含胡蘿卜素具有明目養肝的重要作用，并且草莓對胃腸道和貧血有一定的滋補調理作用，可以預防壞血病，防治動脈硬化。草莓也有美容養顏的功效，對女人很很好的功效。

【水果小湯圓】

材料：小湯圓250g，草莓80g，桂圓50g，白糖適量。

步驟：

1、準備好食材，草莓去蒂洗凈，桂圓去殼。

2、鍋中放水煮沸，倒入小湯圓，放入桂圓。

3、呆到湯圓煮到敷在水面上的時候，就可以放入喜歡的水果了，放進去煮一會兒即可食用了。

水果湯圓可以自由搭配食物，可以選擇美容養顏的紅棗或者蘋果等水果，也可以選擇自己喜歡吃用的水果，草莓是可以替換的，自己DIY出來的早餐很有價值的哦。

【酪梨牛奶】

材料：●酪梨四分之一顆●牛奶一杯●蜂蜜少許。

做法：

1、酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁機中。

2、放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機打勻即可裝杯飲用。

功效：營養價值高，當作早餐，喝一杯就很夠!有東方奶油美譽的酪梨，是營養價值很高、卻仍不夠普及的水果。一般人都有很貴的錯覺，事實上在夏季盛產期，一顆大概只要臺幣40元左右，而這里介紹的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆，換算下來才不過10塊錢哩!酪梨的熱量雖高，但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。而這些維生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨熱量雖高，但只要在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃郁的口感，當成早餐是最幸福不過了!

【草莓薏仁優格】

材料：●草莓六顆●優格一盒●薏仁100克。

做法：

1、將薏仁加水煮開，水沸后等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時)。放涼后擺冰箱備用。

2、草莓洗凈，去蒂、切半，擺入盤中。

3、澆入優格、薏仁，即可食用。

功效：清毒、美白、去積水，一次完成!這道早餐其實和我們所熟悉的牛奶+谷類脆片類似，不同之處只在于把牛奶換成優格、谷類脆片換成薏仁，再加上令人看到就心情愉悅的草莓罷了。草莓的維他命C含量頗高，又必須趁新鮮食用，加上多汁酸甜的口感，幾乎每個愛美的美眉都無法抗拒。優格除了比牛奶擁有更多的營養，常吃還可以保持消化道順暢、排除宿便;薏仁含有的高纖維能促進腸胃蠕動，本身的熱量又低，常吃可以排除體內多余的積水和毒素，讓皮膚黑斑盡去、煥發光澤。你可以煮一鍋薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要緊，光喝湯也很退火。別擔心薏仁和優格相加后的口感，你會訝異于優格的層次感竟然變得如此豐富、如此好吃。

2、女性不吃早餐的危害

1、容易便秘

在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利身體排毒；反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進的方式排毒。

2、易患消化道疾病

人經過一夜睡眠，早晨腸內食物已消化殆盡，急需補充。如果早餐吃不好，午飯必然大增，造成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

3、會影響智力

饑餓時血糖降低，會使大腦出現障礙，產生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、易疲勞，甚至影響大腦功能，導致智力下降。專家們發現，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐學生的學習成績明顯高于不吃或少吃早餐者。

這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養和能量不足，不能正常發育和運作，久而久之就會妨害記憶力和智能的發展。

4、不吃早餐老得快

不吃早餐，人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。同時早餐提供的能量和營養素在全天能量和營養素的攝取中占有重要的地位。國外相關的實驗證明，早餐攝入的營養不足很難在其他餐次中得到補充，不吃早餐或早餐質量不好是引起全天的能量和營養素攝入不足的主要原因之一。嚴重時還會造成營養缺乏癥，如營養不良、缺鐵性貧血等。

5、體內膽固醇增高

不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。

6、容易患膽結石

人在空腹時，體內膽汁中膽固醇的濃度特別高。在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去就容易生膽結石。

摘要：老中醫感嘆，現在許多年輕人都因為工作忙等等原因，往往都忽略了早餐。那么，長期不吃早餐對身體造成的危害你真的知道嗎？下面，讓我們一起去了解早上經常不吃早餐的危害都有哪些？

7、影響壽命

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。