現(xiàn)代社會大家日常生活可能大多數(shù)時間都是在上班，所以很多人都是集中一個休息時間去運動，這樣就會容易造成一個問題，就是造成一次性的運動量過大，那么，運動量過大之后應(yīng)該吃什么補充營養(yǎng)呢？健身之后可以吃哪些食物補充營養(yǎng)呢？

1、酸奶

酸奶可以為身體補充蛋白質(zhì)，鈣以及水分，再加上一些高纖餅干就可以組成一天中小小的一次加餐，為身體補充能量，運動量大的人最好采取少食多餐的飲食原則，這樣可以減輕他們的腸胃負(fù)擔(dān)，能及時為身體補充各種耗費的營養(yǎng)。

2、香蕉

每天運動量大的話，建議每日可以吃一個香蕉，香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的，而且可以增加人的飽腹感，其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效。

3、牛肉

運動的人每公斤體重應(yīng)該攝入1.5-2克蛋白質(zhì)；而體重不同，運動量不同其所需的蛋白質(zhì)含量也會隨之增高，牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸，其組成比例比豬肉更接近人體需要，能提高抗病能力，強健體魄，還有有補血和修復(fù)的功效；運動量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯的選擇。

4、飲料

適用于運動量大后恢復(fù)的最有營養(yǎng)的飲料就是碳，蛋飲料；研究表明，碳水化合物與蛋白質(zhì)混合在一起與純碳水化合物相比，對運動過后的肌糖元的恢復(fù)更有效；你可以在飲料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。

5、獼猴桃

運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因項目不同而不同。一般來說，耐力項目對維生素B1、維生素C的需要量較大；運動量大的人平時可以多吃一些維C含量豐富的食物，如獼猴桃，獼猴桃中含有豐富的維生素C，果糖，礦物質(zhì)元素等，有水果之王的美稱，運動量大的人可以每天吃上一個獼猴桃來增強免疫力，消除運動疲勞感。

6、小貼士

適宜運動量大的人吃的食物有以下幾種。

1、主食及豆類的選擇：大米、小米、小麥、燕麥、黃豆、豆制品、紫米等。

2、肉蛋奶的選擇：畜肉、禽肉、魚類、水產(chǎn)品、雞蛋、牛奶及奶制品等。

3、蔬菜的選擇：綠葉蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鮮豆等。

4、水果的選擇：柑橘類、瓜果類、仁果類等。

7、注意

一忌不做準(zhǔn)備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。