很多人平時(shí)想要鍛煉健身，但是往往又沒(méi)有非常充裕的時(shí)間，所以人們往往就會(huì)利用身邊常有的器材來(lái)達(dá)到鍛煉健身的目的，例如有不少人就會(huì)放棄電梯而爬樓梯鍛煉。那么爬樓梯的好處和壞處是什么？爬樓梯的好處有哪些？爬樓梯有什么好處？

1、爬樓梯的好處

爬樓梯增強(qiáng)身體臟器功能

爬樓梯能夠幫助增強(qiáng)身體臟器的功能，主要是對(duì)于心肺功能的作用。爬樓梯能夠幫助增強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)于降低靜態(tài)心率以及心率恢復(fù)率都有著重要的作用。另外在爬樓梯的過(guò)程中還能夠幫助提高攜氧量，對(duì)于改善身體的心血管系統(tǒng)，提高肺活量等等都有幫助。

2、爬樓梯維持關(guān)節(jié)的靈活性

爬樓梯的過(guò)程中主要是對(duì)腿部的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行持續(xù)有效的鍛煉，能夠有效增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，避免關(guān)節(jié)僵化、肌肉力量弱以及韌帶力量差等情況。但是要注意爬樓梯的過(guò)程中要注意：上樓時(shí)上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺(tái)階中部，落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時(shí)身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺(tái)階中部。這樣能夠減少爬樓梯對(duì)于膝關(guān)節(jié)的傷害。

3、爬樓梯減少便秘的發(fā)生率

爬樓梯能夠減少便秘。爬樓梯能夠有效對(duì)腹部進(jìn)行刺激，幫助增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，腹部在持續(xù)反復(fù)用力運(yùn)動(dòng)的同時(shí)能夠加快腸道的蠕動(dòng)，有效防止便秘的發(fā)生。如果是出現(xiàn)了便秘的話也可以通過(guò)爬樓梯鍛煉來(lái)治療便秘。

4、爬樓梯改善睡眠質(zhì)量

爬樓梯能夠幫助改善睡眠質(zhì)量。這是因?yàn)榕罉翘莸倪^(guò)程中人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于休息狀態(tài)，能夠有效緩解神經(jīng)壓力，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。睡眠差的人不妨嘗試每天睡前1小時(shí)進(jìn)行爬樓梯鍛煉，強(qiáng)度不比過(guò)大以改善睡眠。

5、爬樓梯有助于減肥瘦身

爬樓梯能夠幫助減肥是因?yàn)榕罉翘莸倪^(guò)程中需要腿部和臀部較大力的用力，能夠使這些部位的肌肉得到鍛煉，加快脂肪的燃燒以幫助減肥。爬樓梯的時(shí)候一定要注意時(shí)間的持續(xù)性，一般應(yīng)持續(xù)半小時(shí)以上才能更好的燃脂減肥。

6、爬樓梯的壞處

爬樓梯主要的壞處會(huì)容易造成膝關(guān)節(jié)傷害。爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。

另外爬樓梯并不適合所有人，比如患有關(guān)節(jié)疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬樓梯可能會(huì)造成腿部關(guān)節(jié)受傷的情況。另外爬完樓梯后不進(jìn)行肌肉放松很容易導(dǎo)致蘿卜腿的出現(xiàn)。

7、爬樓梯注意事項(xiàng)

1、女生不要穿高跟鞋

穿著高跟鞋爬樓梯時(shí)。膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍。下樓梯時(shí)更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護(hù)膝部軟骨。而且穿高跟鞋身體的平衡性也會(huì)降低，在上下樓梯的時(shí)候會(huì)增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。建議穿運(yùn)動(dòng)鞋。

2、運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)

爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，所以一定要先做一下繞膝運(yùn)動(dòng)，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少關(guān)節(jié)粘連，降低爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)的摩擦力，從而減輕對(duì)膝蓋的傷害。同時(shí)，腳踝也是很容易扭傷的，所以運(yùn)動(dòng)前也要活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)。

3、下樓梯時(shí)最好坐電梯

下樓梯時(shí)膝蓋承受的壓力太大，傷害也是很大的，最好是爬樓梯上去，坐電梯下樓，反復(fù)這樣運(yùn)動(dòng)，更有利于健康。

4、單次爬樓梯時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)

爬樓梯最好每次爬15分鐘，每天爬2-3次，這樣輕度對(duì)的間斷運(yùn)動(dòng)，可以給膝蓋一個(gè)自我修復(fù)的時(shí)間，身體也不至于太累。如果是想爬樓梯減肥的，可以一次爬半小時(shí)，但是爬完要經(jīng)常揉按膝蓋，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性。

5、盡量勻速爬樓梯

爬樓梯鍛煉的時(shí)候不要時(shí)快時(shí)慢，這樣不僅容易疲累，還容易發(fā)生踩空引起意外事故。一定要掌握好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，盡量勻速爬上去。

6、以下人群不宜爬樓梯

爬樓梯要量力而行，過(guò)于肥胖和氣喘、心臟病患者，以及膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷有炎癥者，不宜從事此項(xiàng)鍛煉。