很多人都十分關(guān)注自身健康問(wèn)題，因此常常都會(huì)到公園或者街道上散步健身，其中往往有不少老年人的散步健身方式比較獨(dú)特，那就是倒著走路散步。那么倒著走路有什么好處？倒著走的好處有哪些？倒著走真的能夠起到鍛煉身體的效果嗎？

1、倒行有什么好處

倒著走不僅能起到一般的健身作用，同時(shí)，在特定的情況下對(duì)人體的不同器官或部位還能起到獨(dú)特的醫(yī)療保健作用。醫(yī)家稱之為“反常態(tài)療法”。

倒行與向前行方向相反，走動(dòng)時(shí)人體身體的平衡協(xié)調(diào)發(fā)生了改變，關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等受力方向與機(jī)制均不同。向前行時(shí)，人體姿勢(shì)、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)產(chǎn)生習(xí)慣性慢性勞損。而倒行時(shí)，人體姿勢(shì)、骨盆傾斜與向前行時(shí)恰巧相反，可使頸部、腰部緊張狀態(tài)得到相應(yīng)的松弛和調(diào)適，從而有利于勞損部位的康復(fù)。

此外，倒行還能加強(qiáng)腰脊肌、踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶和股四頭肌以及頸椎關(guān)節(jié)等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用。如能持之以恒，就能使頸椎病、腰酸腿疼、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)退行性變等病癥得到不同程度地緩解，并有良好的防治效果。

倒行應(yīng)選擇車少人少的寬闊地，慎防摔倒。在倒行中，脖子還可輕輕左右扭轉(zhuǎn)，步履大小快慢適度，兩手自然擺動(dòng)，全身放松。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。

2、散步減肥注意事項(xiàng)

在散步的時(shí)候要注意收小腹，這樣會(huì)使臀部自然提起，避免長(zhǎng)期導(dǎo)致臀部下垂，小腹突出等問(wèn)題。另外還要注意想要散步減肥的效果好一定要每天堅(jiān)持至少30分鐘~1小時(shí)的散步時(shí)間。

3、晚飯后散步的好處

1.散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。

2.散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

3.散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

4.散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。