最近可能是天氣變化的原因，總是隔三差五的就感冒，感覺自己的抵抗力和身體素質太差了，所以想每天早上起床跑步30分鐘，鍛煉一下身體，提高身體素質，但是才跑了一次，跑完之后身體渾身發癢，很難受，這是怎么回事呢？這是什么原因導致的呢？一起來看看。

1、缺乏鍛煉引起

很多人平時不怎么進行跑步運動，在突然參加一次跑步后，可能會發現身體有些部位的皮膚會發癢，像面部或胸膛。這是由于不經常運動的人，身體大部分的毛細血管都是處于未使用的狀態，偶爾參加跑步會使得其不定期的充血從而導致膨脹，刺激附近的神經末梢，向大腦傳遞癢的感覺。

2、身體毒素排出導致

在跑步時使得身體新陳代謝加快，促使身體毒素通過汗液的形式排出體外。而這些汗液可能會刺激到皮膚，導致發生皮膚瘙癢的情況。

3、血液流通不暢引起

在跑步時，血液循環會加速，身體開始發汗，但是因為身體有些部位的皮下毛細血管過于窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力，同時毛孔也無法將汗液排除干凈，就會在跑步后產生身上發癢的感覺。

4、皮膚干燥引起

本身的皮膚就比較干燥，在平時可能也會出現身上發癢的情況，在進行了跑步運動后，加速了血液循環，使得身體發熱，可能會加重皮膚發癢的這種情況。

5、溫差過大引起

天氣比較寒冷的時候，特別是冬天，先在比較冷的室外跑步，然后再進入到溫暖的室內，可能就會出現皮膚因室內外的溫度差受到刺激而發癢。

6、皮膚過敏引起

在戶外跑步過程中，可能會出現因為路程中接觸了某一種使自己過敏的過敏原，從而導致身上出現發癢的情況，像道路兩邊的像草地、灌木都可能會是潛在的過敏原。

7、患有蕁麻疹

在跑步后出現身上癢的癥狀，可能是因為患有蕁麻疹導致的。一般來說在運動、受熱、精神緊張等情況下，身體深部的溫度上升，會促使乙酰膽堿作用于肥大細胞，從而導致膽堿能性蕁麻疹，從而出現皮膚瘙癢、麻刺感等癥狀。

8、跑步后身上癢怎么辦

1、進行補水。因皮膚干燥而導致跑步后身上癢，要及時的補充水分，在平時的飲食中，多吃含維生素A的食物，像動物肝臟、胡蘿卜等。

2、及時的洗澡。在跑步后及時的進行洗澡，能幫助緩解因體內排出汗液而出現發癢的情況。但是要注意控制洗澡時間，過長時間的洗澡可能會將人體表面的皮脂膜洗去更多，加重皮膚發癢的情況。

3、多吃水果，盡量不要吃辣椒等刺激性的食物，以免加重發癢的情況。

4、穿寬松的棉質品衣物。柔軟、少刺激的衣物能幫助減少皮膚瘙癢進一步的擴散，增加透氣性。

9、注意事項

1、不要抓撓。跑步皮膚發癢的時候，很多人第一時間就是去抓撓，這樣可能反而會使擴大皮膚瘙癢的面積。抓撓會使得皮膚局部溫度升高，血液中會釋放出更多的組織胺，導致越抓越癢。

2、不要熱敷。在跑步后身上癢，很多人會想著去進行熱敷來緩解瘙癢的感覺，但是熱敷也是可能使血管擴張，釋放出更多的過敏原，導致皮膚發癢癥狀加重。

10、預防方法

1、跑步前做好充分的準備工作，而且起步后，速度要由慢漸快。

2、堅持下去，待機體慢慢適應后，你的腿熱，發癢，像螞蟻在爬的感覺就會消失。